Рецепт Рагу из красной фасоли на овсяное молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из красной фасоли на овсяное молоке

Лук репчатый	100 г
Шампиньоны	60 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Морковь	170 г
Кешью, сырой	50 г
Подсолнечное масло	3 г
Орегано, сушеный	3 г
Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi]	5 г
Чеснок, порошок	5 г
Куркума, молотая	2 г
Напиток Nemoloko (немолоко) овсяный классический лайт	150 г
Вода	100 г
Фасоль, зерно	240 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из красной фасоли на овсяное молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.8 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1548 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7.3%	1267 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.6%	2000 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	6.2%	1500 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	17%	541 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.9%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	307.6 мкг	900 мкг	34.2%	31.4%	293 г
альфа Каротин	0.051 мкг	~
бета Каротин	1.849 мг	5 мг	37%	34%	270 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.711 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.149 мг	1.5 мг	9.9%	9.1%	1007 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	5%	1856 г
Витамин В4, холин	22.87 мг	500 мг	4.6%	4.2%	2186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	8%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	11%	833 г
Витамин В9, фолаты	23.625 мкг	400 мкг	5.9%	5.4%	1693 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.9 мг	90 мг	8.8%	8.1%	1139 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	2.5%	3695 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.286 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	1.071 мкг	50 мкг	2.1%	1.9%	4669 г
Витамин К, филлохинон	8.2 мкг	120 мкг	6.8%	6.3%	1463 г
Витамин РР, НЭ	1.9636 мг	20 мг	9.8%	9%	1019 г
Ниацин	0.953 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.19 мг	2500 мг	15.7%	14.4%	636 г
Кальций, Ca	60.73 мг	1000 мг	6.1%	5.6%	1647 г
Кремний, Si	24.251 мг	30 мг	80.8%	74.3%	124 г
Магний, Mg	41.91 мг	400 мг	10.5%	9.7%	954 г
Натрий, Na	16.46 мг	1300 мг	1.3%	1.2%	7898 г
Сера, S	51.58 мг	1000 мг	5.2%	4.8%	1939 г
Фосфор, P	152 мг	800 мг	19%	17.5%	526 г
Хлор, Cl	38.61 мг	2300 мг	1.7%	1.6%	5957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	264.4 мкг	~
Бор, B	173.5 мкг	~
Ванадий, V	52.78 мкг	~
Железо, Fe	1.991 мг	18 мг	11.1%	10.2%	904 г
Йод, I	4.83 мкг	150 мкг	3.2%	2.9%	3106 г
Кобальт, Co	6.758 мкг	10 мкг	67.6%	62.1%	148 г
Литий, Li	8.626 мкг	~
Марганец, Mn	0.4811 мг	2 мг	24.1%	22.2%	416 г
Медь, Cu	287.27 мкг	1000 мкг	28.7%	26.4%	348 г
Молибден, Mo	12.875 мкг	70 мкг	18.4%	16.9%	544 г
Никель, Ni	39.384 мкг	~
Рубидий, Rb	92.2 мкг	~
Селен, Se	7.461 мкг	55 мкг	13.6%	12.5%	737 г
Стронций, Sr	5.12 мкг	~
Титан, Ti	33.21 мкг	~
Фтор, F	33.54 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	11926 г
Хром, Cr	4.54 мкг	50 мкг	9.1%	8.4%	1101 г
Цинк, Zn	1.1121 мг	12 мг	9.3%	8.5%	1079 г
Цирконий, Zr	4.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.874 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.351 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.43 г	~
Лизин	0.376 г	~
Метионин	0.067 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.216 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аланин	0.227 г	~
Аспарагиновая кислота	0.611 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.894 г	~
Пролин	0.369 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.581 г	от 4.7 до 16.8 г	12.4%	11.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.546 мг	~
Кампестерол	0.379 мг	~
бета Ситостерол	5.261 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.427 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.186 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.072 г	min 16.8 г	6.4%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.054 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.525 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.507 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рагу из красной фасоли на овсяное молоке составляет 108,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.8 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ КРАСНОЙ ФАСОЛИ НА ОВСЯНОЕ МОЛОКЕ

Рагу из красной фасоли на овсяное молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,2 %, бэта-каротином - 37 %, витамином B6 - 12 %, калием - 15,7 %, кремнием - 80,8 %, фосфором - 19 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 67,6 %, марганцем - 24,1 %, медью - 28,7 %, молибденом - 18,4 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен Рагу из красной фасоли на овсяное молоке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из красной фасоли на овсяное молоке, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из красной фасоли на овсяное молоке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе