Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 120 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.3% | 938 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.5% | 471 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3179 г |
Зола | 6.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 11.9% | 571 г |
Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 11.3% | 602 г |
Витамин В4, холин | 149.17 мг | 500 мг | 29.8% | 20.2% | 335 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.861 мг | 5 мг | 17.2% | 11.7% | 581 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 5.634 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 9.7% | 701 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.5% | 796 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.231 мг | 15 мг | 14.9% | 10.1% | 672 г |
Витамин Н, биотин | 12.462 мкг | 50 мкг | 24.9% | 16.9% | 401 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2986 мг | 20 мг | 11.5% | 7.8% | 870 г |
Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.73 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.5% | 1942 г |
Кальций, Ca | 92.28 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.2% | 1084 г |
Магний, Mg | 12.73 мг | 400 мг | 3.2% | 2.2% | 3142 г |
Натрий, Na | 2273.24 мг | 1300 мг | 174.9% | 118.7% | 57 г |
Сера, S | 119.1 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.1% | 840 г |
Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 12.1% | 560 г |
Хлор, Cl | 3484.51 мг | 2300 мг | 151.5% | 102.8% | 66 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 6% | 1121 г |
Йод, I | 14.31 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.4% | 1048 г |
Кобальт, Co | 6.783 мкг | 10 мкг | 67.8% | 46% | 147 г |
Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 1.1% | 6231 г |
Медь, Cu | 66.08 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1513 г |
Молибден, Mo | 11.268 мкг | 70 мкг | 16.1% | 10.9% | 621 г |
Олово, Sn | 5.07 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.639 мкг | 55 мкг | 32.1% | 21.8% | 312 г |
Стронций, Sr | 5.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10565 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.7944 мг | 12 мг | 6.6% | 4.5% | 1511 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
Валин | 0.492 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
Лизин | 0.587 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
Треонин | 0.391 г | ~ | |||
Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.637 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.539 г | ~ | |||
Аланин | 0.43 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.153 г | ~ | |||
Пролин | 0.311 г | ~ | |||
Серин | 0.581 г | ~ | |||
Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.591 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.4% | 51.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 324.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.451 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.911 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.669 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.154 г | min 16.8 г | 24.7% | 16.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.306 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 21.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.4 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|