Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат из яблок и овощей (копия) | 250 г |
Арахис | 15 г |
Миндаль | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.8% | 2375 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.8% | 767 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.4% | 800 г |
Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2948 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 370.2 мкг | 900 мкг | 41.1% | 37.3% | 243 г |
альфа Каротин | 0.069 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.235 мг | 5 мг | 44.7% | 40.6% | 224 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.304 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.8% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 11.29 мг | 500 мг | 2.3% | 2.1% | 4429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 5.1% | 1773 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 5.4% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 24.504 мкг | 400 мкг | 6.1% | 5.5% | 1632 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.8% | 4918 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 7.7% | 1173 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.657 мг | 15 мг | 17.7% | 16.1% | 565 г |
Витамин Н, биотин | 4.396 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8% | 1137 г |
Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 10.8% | 839 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8517 мг | 20 мг | 9.3% | 8.4% | 1080 г |
Ниацин | 1.311 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 486.28 мг | 2500 мг | 19.5% | 17.7% | 514 г |
Кальций, Ca | 48.36 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.4% | 2068 г |
Кремний, Si | 24.049 мг | 30 мг | 80.2% | 72.8% | 125 г |
Магний, Mg | 53.66 мг | 400 мг | 13.4% | 12.2% | 745 г |
Натрий, Na | 430.09 мг | 1300 мг | 33.1% | 30.1% | 302 г |
Сера, S | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3617 г |
Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 7.8% | 1166 г |
Хлор, Cl | 733.37 мг | 2300 мг | 31.9% | 29% | 314 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 241.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 169.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 42.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.43 мг | 18 мг | 13.5% | 12.3% | 741 г |
Йод, I | 199.96 мкг | 150 мкг | 133.3% | 121.1% | 75 г |
Кобальт, Co | 2.907 мкг | 10 мкг | 29.1% | 26.4% | 344 г |
Литий, Li | 10.154 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3717 мг | 2 мг | 18.6% | 16.9% | 538 г |
Медь, Cu | 144.07 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 13.1% | 694 г |
Молибден, Mo | 9.785 мкг | 70 мкг | 14% | 12.7% | 715 г |
Никель, Ni | 14.356 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.931 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.5% | 5908 г |
Стронций, Sr | 26.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.66 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8055 г |
Хром, Cr | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8.4% | 1085 г |
Цинк, Zn | 0.561 мг | 12 мг | 4.7% | 4.3% | 2139 г |
Цирконий, Zr | 6.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.297 г | ~ | |||
Валин | 0.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.082 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.197 г | ~ | |||
Аланин | 0.119 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.328 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.589 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.214 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.1% | 42.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.118 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.009 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.61 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.725 г | min 16.8 г | 22.2% | 20.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.666 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с орехами (арахис, миндаль) составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 77.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|