Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 40 г |
Укроп | 65 г |
Петрушка свежая | 41 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 9.4% | 3167 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 6.5% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 33.8% | 870 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 615.6 мкг | 900 мкг | 68.4% | 201.2% | 146 г |
альфа Каротин | 7.742 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 4.104 мг | 5 мг | 82.1% | 241.5% | 122 г |
бета Криптоксантин | 43.441 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 186.022 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 16.8% | 1765 г |
Витамин В4, холин | 11.18 мг | 500 мг | 2.2% | 6.5% | 4472 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 14.7% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 22.9% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 50.887 мкг | 400 мкг | 12.7% | 37.4% | 786 г |
Витамин C, аскорбиновая | 80.27 мг | 90 мг | 89.2% | 262.4% | 112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.744 мг | 15 мг | 11.6% | 34.1% | 860 г |
Витамин Н, биотин | 0.422 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.4% | 11848 г |
Витамин К, филлохинон | 486 мкг | 120 мкг | 405% | 1191.2% | 25 г |
Витамин РР, НЭ | 1.189 мг | 20 мг | 5.9% | 17.4% | 1682 г |
Ниацин | 0.428 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 461.16 мг | 2500 мг | 18.4% | 54.1% | 542 г |
Кальций, Ca | 167.85 мг | 1000 мг | 16.8% | 49.4% | 596 г |
Кремний, Si | 4.941 мг | 30 мг | 16.5% | 48.5% | 607 г |
Магний, Mg | 52.66 мг | 400 мг | 13.2% | 38.8% | 760 г |
Натрий, Na | 34.56 мг | 1300 мг | 2.7% | 7.9% | 3762 г |
Сера, S | 28.38 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.2% | 3524 г |
Фосфор, P | 69.4 мг | 800 мг | 8.7% | 25.6% | 1153 г |
Хлор, Cl | 65.08 мг | 2300 мг | 2.8% | 8.2% | 3534 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 226.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.574 мг | 18 мг | 8.7% | 25.6% | 1144 г |
Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.1% | 7246 г |
Кобальт, Co | 3.597 мкг | 10 мкг | 36% | 105.9% | 278 г |
Литий, Li | 6.618 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6116 мг | 2 мг | 30.6% | 90% | 327 г |
Медь, Cu | 152.04 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 44.7% | 658 г |
Молибден, Mo | 6.165 мкг | 70 мкг | 8.8% | 25.9% | 1135 г |
Никель, Ni | 4.691 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.267 мкг | 55 мкг | 2.3% | 6.8% | 4341 г |
Стронций, Sr | 38.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.97 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 5.3% | 5558 г |
Хром, Cr | 9.28 мкг | 50 мкг | 18.6% | 54.7% | 539 г |
Цинк, Zn | 0.7259 мг | 12 мг | 6% | 17.6% | 1653 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.321 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.075 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.645 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.43 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.079 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелень 210924 составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|