Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Морковь (Пассерование) | 200 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 450 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 0 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 110 г |
Томатная паста. Консервы | 25 г |
Бульон говяжий | 0 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Свиная шкура заливная (моё) | 0 г |
Свекла (Варка без слива) | 200 г |
Чеснок (Варка без слива) | 30 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 50 г |
Укроп (Варка без слива) | 50 г |
Сельдерей (Варка без слива) | 35 г |
Вода | 1000 г |
Бульон куриный | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6% | 3304 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 6.2% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 17.1% | 1176 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2634 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 39.2% | 514 г |
бета Каротин | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 43.1% | 468 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 4.4% | 4554 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 4.8% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 10.3% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 7.28 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.6% | 5495 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 17.5% | 1145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 8.7% | 2308 г |
Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26738 г |
Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 73.2% | 275 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9203 мг | 20 мг | 4.6% | 9.3% | 2173 г |
Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.38 мг | 2500 мг | 9.8% | 19.7% | 1023 г |
Кальций, Ca | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 7% | 2858 г |
Кремний, Si | 18.144 мг | 30 мг | 60.5% | 121.7% | 165 г |
Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 9.7% | 2081 г |
Натрий, Na | 29.21 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.4% | 4451 г |
Сера, S | 25.52 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.2% | 3918 г |
Фосфор, P | 52.4 мг | 800 мг | 6.6% | 13.3% | 1527 г |
Хлор, Cl | 29.18 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.6% | 7882 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 8.9% | 2270 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.6% | 7895 г |
Кобальт, Co | 2.811 мкг | 10 мкг | 28.1% | 56.5% | 356 г |
Литий, Li | 7.544 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 17.1% | 1174 г |
Медь, Cu | 90.46 мкг | 1000 мкг | 9% | 18.1% | 1105 г |
Молибден, Mo | 6.398 мкг | 70 мкг | 9.1% | 18.3% | 1094 г |
Никель, Ni | 12.318 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.635 мкг | 55 мкг | 3% | 6% | 3364 г |
Стронций, Sr | 3.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.18 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.4% | 8133 г |
Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.1% | 1543 г |
Цинк, Zn | 0.4266 мг | 12 мг | 3.6% | 7.2% | 2813 г |
Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.721 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
Аланин | 0.075 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.218 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 7.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.701 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 30% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.32 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.464 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.191 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.67 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ (моё) составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.7 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|