Войти

Рецепт Протеиновый геинер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый геинер

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Мед пчелиный 30 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности 360 г
Банан 300 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 400 г
Мюсли 100 г
Яблоко 352 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый геинер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1754 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 9.5% 1101 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.5% 7000 г
Углеводы 14.8 г 219 г 6.8% 7.1% 1480 г
Углеводы (общие) 12.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 7.3% 1429 г
Вода 74.5 г 2273 г 3.3% 3.4% 3051 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 1.1% 8738 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.077 мг 1.5 мг 5.1% 5.3% 1948 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 6.9% 1513 г
Витамин В4, холин 16.86 мг 500 мг 3.4% 3.5% 2966 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 5.6% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 8.5% 1220 г
Витамин В9, фолаты 16.447 мкг 400 мкг 4.1% 4.3% 2432 г
Витамин В12, кобаламин 0.405 мкг 3 мкг 13.5% 14.1% 741 г
Витамин C, аскорбиновая 4.47 мг 90 мг 5% 5.2% 2013 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.236 мг 15 мг 1.6% 1.7% 6356 г
Витамин Н, биотин 4.554 мкг 50 мкг 9.1% 9.5% 1098 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.7828 мг 20 мг 8.9% 9.3% 1122 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 217.72 мг 2500 мг 8.7% 9.1% 1148 г
Кальций, Ca 66.9 мг 1000 мг 6.7% 7% 1495 г
Кремний, Si 14.497 мг 30 мг 48.3% 50.3% 207 г
Магний, Mg 29.45 мг 400 мг 7.4% 7.7% 1358 г
Натрий, Na 38.18 мг 1300 мг 2.9% 3% 3405 г
Сера, S 64.43 мг 1000 мг 6.4% 6.7% 1552 г
Фосфор, P 99.5 мг 800 мг 12.4% 12.9% 804 г
Хлор, Cl 63.78 мг 2300 мг 2.8% 2.9% 3606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Бор, B 120.5 мкг ~
Ванадий, V 1.24 мкг ~
Железо, Fe 1.091 мг 18 мг 6.1% 6.4% 1650 г
Йод, I 5.03 мкг 150 мкг 3.4% 3.5% 2982 г
Кобальт, Co 1.235 мкг 10 мкг 12.4% 12.9% 810 г
Литий, Li 0.774 мкг ~
Марганец, Mn 0.3164 мг 2 мг 15.8% 16.5% 632 г
Медь, Cu 85.58 мкг 1000 мкг 8.6% 9% 1168 г
Молибден, Mo 4.686 мкг 70 мкг 6.7% 7% 1494 г
Никель, Ni 4.375 мкг ~
Олово, Sn 6.94 мкг ~
Рубидий, Rb 25 мкг ~
Селен, Se 8.851 мкг 55 мкг 16.1% 16.8% 621 г
Стронций, Sr 8.83 мкг ~
Фтор, F 22.23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17994 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 3.8% 2762 г
Цинк, Zn 0.4723 мг 12 мг 3.9% 4.1% 2541 г
Цирконий, Zr 0.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.298 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.703 г ~
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.258 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.249 г ~
Лейцин 0.453 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.114 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.478 г ~
Заменимые аминокислоты 2.296 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.129 г ~
Глутаминовая кислота 0.865 г ~
Пролин 0.496 г ~
Серин 0.218 г ~
Тирозин 0.236 г ~
Цистеин 0.042 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.156 г от 4.7 до 16.8 г 3.3% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.231 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.131 г min 16.8 г 0.8% 0.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.13 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.142 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.139 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Протеиновый геинер составляет 96 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 14.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 74.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ГЕИНЕР

Протеиновый геинер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,5 %, кремнием - 48,3 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 12,4 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Протеиновый геинер

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновый геинер, калорийность 96 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый геинер, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Наталья
2024-11-11
Калорийность: 1117 кКал
Витамины и минералы: 80%
Интересные блоги
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
7 60
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Новые рецепты
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Вафли кокосовые
Автор Юлия Попова
238.8
23.3
9
15.5
6
0 4
Трубочки
Автор Ира
538.1
12.3
29.9
54.9
0
1 7