Рецепт Боул весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул весенний

Киноа, приготовленная	25 г
Креветка приготовленная	75 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	75 г
Авокадо	70 г
Помидор (томат), парниковый	130 г
Руккола	130 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул весенний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.5 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2652 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	12.4%	1267 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	8.5%	1867 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2%	7552 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12.6%	1250 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.8%	2693 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.5 мкг	900 мкг	5.8%	9.1%	1714 г
альфа Каротин	3.294 мкг	~
бета Каротин	0.499 мг	5 мг	10%	15.7%	1002 г
бета Криптоксантин	3.843 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	945.971 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	5.2%	3000 г
Витамин В4, холин	11.21 мг	500 мг	2.2%	3.5%	4460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	9.8%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	5.4%	2985 г
Витамин В9, фолаты	40.108 мкг	400 мкг	10%	15.7%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	10.31 мг	90 мг	11.5%	18.1%	873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.426 мг	15 мг	2.8%	4.4%	3521 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.104 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	32.9 мкг	120 мкг	27.4%	43.1%	365 г
Витамин РР, НЭ	0.4926 мг	20 мг	2.5%	3.9%	4060 г
Ниацин	0.127 мг	~
Бетаин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.97 мг	2500 мг	11.5%	18.1%	871 г
Кальций, Ca	110.68 мг	1000 мг	11.1%	17.5%	904 г
Кремний, Si	1.529 мг	30 мг	5.1%	8%	1962 г
Магний, Mg	29.46 мг	400 мг	7.4%	11.7%	1358 г
Натрий, Na	408.87 мг	1300 мг	31.5%	49.6%	318 г
Сера, S	63.45 мг	1000 мг	6.3%	9.9%	1576 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	17%	924 г
Хлор, Cl	599.73 мг	2300 мг	26.1%	41.1%	384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.4 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.54 мг	18 мг	8.6%	13.5%	1169 г
Йод, I	0.51 мкг	150 мкг	0.3%	0.5%	29412 г
Кобальт, Co	1.676 мкг	10 мкг	16.8%	26.5%	597 г
Литий, Li	7.392 мкг	~
Марганец, Mn	0.2642 мг	2 мг	13.2%	20.8%	757 г
Медь, Cu	169.68 мкг	1000 мкг	17%	26.8%	589 г
Молибден, Mo	2.863 мкг	70 мкг	4.1%	6.5%	2445 г
Никель, Ni	3.314 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	1.68 мкг	55 мкг	3.1%	4.9%	3274 г
Фтор, F	6.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	65789 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	3.9%	3937 г
Цинк, Zn	0.6768 мг	12 мг	5.6%	8.8%	1773 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.879 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.137 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.026 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.315 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.116 г	от 0.9 до 3.7 г	12.9%	20.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.69 г	от 4.7 до 16.8 г	14.7%	23.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.686 мг	~
Стигмастерол	0.275 мг	~
бета Ситостерол	10.431 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.442 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.546 г	min 16.8 г	9.2%	14.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.435 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.792 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.663 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.112 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Боул весенний составляет 63,5 кКал.

Порция = 510 гр (323.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.5 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ВЕСЕННИЙ

Боул весенний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином K - 27,4 %, калием - 11,5 %, кальцием - 11,1 %, хлором - 26,1 %, кобальтом - 16,8 %, марганцем - 13,2 %, медью - 17 %

Чем полезен Боул весенний

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул весенний, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул весенний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе