Рецепт НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ моя (2). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ моя (2)

Сыр Легкий 17% [Сыробогатов] 200 г
Лук зеленый (перо) 200 г
Укроп, свежий 50 г
Петрушка свежая 50 г
Творог Мягкий 0% [Данон] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ моя (2)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.5 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1925 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 17.1% 667 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 6.5% 1750 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.5% 7821 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 4.1% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 222.3 мкг 900 мкг 24.7% 28.2% 405 г
бета Каротин 1.142 мг 5 мг 22.8% 26.1% 438 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.3% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 3.9% 2903 г
Витамин В4, холин 2.6 мг 500 мг 0.5% 0.6% 19231 г
Витамин В5, пантотеновая 0.081 мг 5 мг 1.6% 1.8% 6173 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 4.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 27.667 мкг 400 мкг 6.9% 7.9% 1446 г
Витамин C, аскорбиновая 29.58 мг 90 мг 32.9% 37.6% 304 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 3.7% 3106 г
Витамин Н, биотин 0.333 мкг 50 мкг 0.7% 0.8% 15015 г
Витамин К, филлохинон 192.3 мкг 120 мкг 160.3% 183.2% 62 г
Витамин РР, НЭ 0.4308 мг 20 мг 2.2% 2.5% 4643 г
Ниацин 0.158 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.5 мг 2500 мг 8.6% 9.8% 1166 г
Кальций, Ca 71.08 мг 1000 мг 7.1% 8.1% 1407 г
Кремний, Si 2.917 мг 30 мг 9.7% 11.1% 1028 г
Магний, Mg 17.67 мг 400 мг 4.4% 5% 2264 г
Натрий, Na 11.25 мг 1300 мг 0.9% 1% 11556 г
Сера, S 13.36 мг 1000 мг 1.3% 1.5% 7485 г
Фосфор, P 22.1 мг 800 мг 2.8% 3.2% 3620 г
Хлор, Cl 32.67 мг 2300 мг 1.4% 1.6% 7040 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 187.1 мкг ~
Бор, B 79.6 мкг ~
Ванадий, V 5.78 мкг ~
Железо, Fe 1.041 мг 18 мг 5.8% 6.6% 1729 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 17442 г
Кобальт, Co 2.675 мкг 10 мкг 26.8% 30.6% 374 г
Литий, Li 3.75 мкг ~
Марганец, Mn 0.1853 мг 2 мг 9.3% 10.6% 1079 г
Медь, Cu 55.25 мкг 1000 мкг 5.5% 6.3% 1810 г
Молибден, Mo 7.133 мкг 70 мкг 10.2% 11.7% 981 г
Никель, Ni 1.6 мкг ~
Рубидий, Rb 154.5 мкг ~
Селен, Se 0.175 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 31429 г
Стронций, Sr 10.18 мкг ~
Фтор, F 42.5 мкг 4000 мкг 1.1% 1.3% 9412 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 4.2% 2732 г
Цинк, Zn 0.265 мг 12 мг 2.2% 2.5% 4528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.031 г от 4.7 до 16.8 г 0.7% 0.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.042 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.067 г min 16.8 г 0.4% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ моя (2) составляет 87,5 кКал.

  • Порция = 30 гр (26.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.5 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 81.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ МОЯ (2)

НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ моя (2) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, бэта-каротином - 22,8 %, витамином C - 32,9 %, витамином K - 160,3 %, кобальтом - 26,8 %

Чем полезен НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ моя (2)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ моя (2), калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ моя (2), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты