Рецепт Салат фасолевый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасолевый

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	530 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	285 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	285 г
Огурец парниковый	500 г
Колбаса, свинина, говядина, вареная	200 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасолевый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.1 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1649 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	6.9%	1434 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7.7%	1273 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.6%	2671 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	14.2%	690 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.3%	2922 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	40909 г
альфа Каротин	2.462 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.3%	38462 г
бета Криптоксантин	17.697 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.104 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	8.5%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин В4, холин	26.94 мг	500 мг	5.4%	5.3%	1856 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	7.3%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	4%	2469 г
Витамин В9, фолаты	46.104 мкг	400 мкг	11.5%	11.3%	868 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	2.2%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	3.51 мг	90 мг	3.9%	3.8%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	0.8%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.084 мг	15 мг	0.6%	0.6%	17857 г
гамма Токоферол	0.221 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	20576 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	5%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.0033 мг	20 мг	5%	4.9%	1993 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	0.385 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.3 мг	2500 мг	9.7%	9.5%	1028 г
Кальций, Ca	22 мг	1000 мг	2.2%	2.2%	4545 г
Кремний, Si	14.309 мг	30 мг	47.7%	46.7%	210 г
Магний, Mg	24.36 мг	400 мг	6.1%	6%	1642 г
Натрий, Na	268.63 мг	1300 мг	20.7%	20.3%	484 г
Сера, S	53.45 мг	1000 мг	5.3%	5.2%	1871 г
Фосфор, P	90.5 мг	800 мг	11.3%	11.1%	884 г
Хлор, Cl	71.21 мг	2300 мг	3.1%	3%	3230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	114.7 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	6.5%	1514 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	2.8%	3497 г
Марганец, Mn	0.175 мг	2 мг	8.8%	8.6%	1143 г
Медь, Cu	101.71 мкг	1000 мкг	10.2%	10%	983 г
Молибден, Mo	0.389 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	17995 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	2.679 мкг	55 мкг	4.9%	4.8%	2053 г
Фтор, F	0.35 мкг	4000 мкг			1142857 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	10870 г
Цинк, Zn	0.6685 мг	12 мг	5.6%	5.5%	1795 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.451 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.341 г	~
Метионин	0.077 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.507 г	~
Глицин	0.234 г	~
Глутаминовая кислота	0.77 г	~
Пролин	0.259 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.518 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.8 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.511 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.973 г	~
18:0 Стеариновая	0.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.042 г	min 16.8 г	12.2%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.151 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.818 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.133 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.599 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.498 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат фасолевый составляет 102,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.1 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЕВЫЙ

Салат фасолевый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,5 %, кремнием - 47,7 %, фосфором - 11,3 %

Чем полезен Салат фасолевый

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасолевый, калорийность 102,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасолевый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-09-09

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Natali

2024-09-22

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш для колбасок курогрудка с белыми грибами

Автор Алла

1.4

Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид

Борщ с курогрудкой `Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе