Рецепт Ленивая освянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая освянка
| Овсяная крупа | 30 г |
| Миндальное Молоко [ВкусВилл] | 50 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Греческий Йогурт Натуральный [Venn's] | 100 г |
| Банан | 30 г |
| Киви | 30 г |
| Орехи Смесь [Alesto] | 10 г |
| Шоколад Черный Био [Ашан] | 5 г |
| Йогурт Греческий Натуральный Обезжиренный [Натуральное Хозяйство] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая освянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.3% | 987 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.4% | 1697 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.3% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 0.362 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.624 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.41 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.02 мг | 90 мг | 17.8% | 16.3% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7177 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.022 мкг | 50 мкг | 4% | 3.7% | 2473 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.8% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4841 мг | 20 мг | 2.4% | 2.2% | 4131 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.32 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
| Кальций, Ca | 12.25 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8163 г |
| Кремний, Si | 11.208 мг | 30 мг | 37.4% | 34.3% | 268 г |
| Магний, Mg | 15.59 мг | 400 мг | 3.9% | 3.6% | 2566 г |
| Натрий, Na | 6.01 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21631 г |
| Сера, S | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 11338 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 4% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 13.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 2.4% | 3830 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.662 мкг | 10 мкг | 6.6% | 6.1% | 1511 г |
| Литий, Li | 0.337 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5056 мг | 2 мг | 25.3% | 23.2% | 396 г |
| Медь, Cu | 60.62 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.6% | 1650 г |
| Молибден, Mo | 4.331 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.7% | 1616 г |
| Никель, Ni | 4.433 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.545 мкг | 55 мкг | 4.6% | 4.2% | 2161 г |
| Стронций, Sr | 10.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47393 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.2554 мг | 12 мг | 2.1% | 1.9% | 4699 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.073 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.127 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | min 16.8 г | 1% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая освянка составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 109 кКал | -% | |
| Белки | 7.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОСВЯНКА
Ленивая освянка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,8 %, кремнием - 37,4 %, марганцем - 25,3 %
Чем полезен Ленивая освянка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Блины на овсянке
- Булочки из ржаной и пшеничной муки с изюмом
- Вафли банановые (22.09.24)
- Картошка с свиными почками
- Сосиски с сыром
- Разрыхлитель теста
- Перец фаршированный
- Бефстроганов курица
- Красный рис с маслом
- Овсянка вода с молоком
- Вареники с творогом ленивые
- Бутерброд с бужениной Ермолино
- Котлеты с судаком и креветками белоногими жареные «Уже Готово»
- Зажарка из фарша с луком
- Вафли творожные с рисовой мукой
- Вода asu
- Макароны Спирали, отварные [Макфа]
- Макароны с колбасой
- Тушеная капуста
- Тушеные овощи
- Мойва осенняя
- Салат «Тоскана»
- Каша 2
- Карпачелло
- Блины на овсянке
- Рисовая мука
- Борщ с заправкой Магги
- Салат крабовый
- fitden
- Сыр творожный с прованскими травами
- Коржи
- Какао
- Яичница глазунья, 2 яйца
- Чечевица красная
- Молоко 2,5%
- Тортик яблочный блинный
- Овощное рагу
- Halloumi
- Дрип-кофе с молоком
- Фарш домашний из филе цыпленка-бройлера
- Соус для мяса Шашлычный
- Котлеты из минтая с брокколи/капустой
- Соус болоньезе
- Cyprus extra virgin olive oil
- Филе куриное в греческом йогурте
- Запеканка 2
- Плов из булгура с курагой, кабачком и легкими
- Каша 5 злаков с изюмом и яблоком
- Батончик пастила бс ягодный микс
- Борщ
- Картофель туш. с кур. бедром 2024
- Flap jack протеиновое овсяное печенье 60г
- Перец фаршированный творогом
- Овощное рагу от 22.09.
- Пирог с яблоками насыпной
- Мороженое кофе с печеньем амаретти
- Свинина сырокопчёная нарезка
- Конфеты из мака
- Пряники с начинкой «Рафаэлло» (Ларек у трамвайки)
- ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ
- Шарлотка
- Veggie Wrap McDonald's
- Ленивые голубцы
- Суп куриный с вермишелью и картофелем
- Обжарка курица/грибы/лук Кето
- Пивной напиток Пик ап Мохито
- Печень минтая по приморски тонкоизмельченная масса
- Батончик Bombbar
- Унаги чиз
- Kafe latte
- Курица терияки 22.09
- Каша гречневая на воде
- Ленивая овсянка на соевом
- Ниватори
- пуддинг протеин
- Банановые маффины
- Хашбраун
- Салат из Рукколы с помидорами
- Хлеб "Полезный" без продуктов содержащих глютен"
- Абури с креветкой
- Кабачковые оладья
- Нут отваренный Пакс Ρεβύθια χοντρά Θεσσαλίας
- Кальмар с овощами
- Печенье шоколад bitey
- Лапша яичная Mama
- Шоколад тёмный с начинкой ( пюре из клюквы) Коммунарка
- Протеиновый батончик ореховый шоко-мусс
- Хлеб славянский
- Говяжий с овощами
- Протеин смесь
- Орешки с варёной сгущёнкой
- Рулет с яблоками с лавашем
- Крылья
- Куриная грудка в соевом соусе с медом пожаренная без масла Пакс
- Зебра
- Филе грудки куриное
- Запечённый кролик с овощами
- Суп охотничий
- Салат со шпротами
- Концентрат сывороточного белка(ferrum nutrition)
Метки: Как приготовить Ленивая освянка, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая освянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
