Рецепт Запеканка из кабачков (8шт по 60г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков (8шт по 60г)

Оладьи из кабачков и геркулеса п/ф 1,5кг 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков (8шт по 60г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.4 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1291 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.6% 1013 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 7.4% 1037 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 4.4% 1711 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.1% 1250 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.4% 3197 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 90 мкг 900 мкг 10% 7.7% 1000 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.249 мг 5 мг 5% 3.8% 2008 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3.8% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 6% 1286 г
Витамин В4, холин 43.55 мг 500 мг 8.7% 6.7% 1148 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 5.8% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.158 мг 2 мг 7.9% 6.1% 1266 г
Витамин В9, фолаты 15.904 мкг 400 мкг 4% 3.1% 2515 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 6.5% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 10.6 мг 90 мг 11.8% 9% 849 г
Витамин D, кальциферол 0.313 мкг 10 мкг 3.1% 2.4% 3195 г
Витамин D3, холекальциферол 0.005 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.479 мг 15 мг 3.2% 2.5% 3132 г
Витамин Н, биотин 4.903 мкг 50 мкг 9.8% 7.5% 1020 г
Витамин К, филлохинон 31 мкг 120 мкг 25.8% 19.8% 387 г
Витамин РР, НЭ 2.1851 мг 20 мг 10.9% 8.4% 915 г
Ниацин 0.629 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.31 мг 2500 мг 11.1% 8.5% 905 г
Кальций, Ca 126.78 мг 1000 мг 12.7% 9.7% 789 г
Кремний, Si 13.816 мг 30 мг 46.1% 35.4% 217 г
Магний, Mg 28.63 мг 400 мг 7.2% 5.5% 1397 г
Натрий, Na 130.38 мг 1300 мг 10% 7.7% 997 г
Сера, S 69.83 мг 1000 мг 7% 5.4% 1432 г
Фосфор, P 136.6 мг 800 мг 17.1% 13.1% 586 г
Хлор, Cl 175.76 мг 2300 мг 7.6% 5.8% 1309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.4 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 6.79 мкг ~
Железо, Fe 1.076 мг 18 мг 6% 4.6% 1673 г
Йод, I 3.45 мкг 150 мкг 2.3% 1.8% 4348 г
Кобальт, Co 2.76 мкг 10 мкг 27.6% 21.2% 362 г
Литий, Li 0.21 мкг ~
Марганец, Mn 0.4433 мг 2 мг 22.2% 17% 451 г
Медь, Cu 111.71 мкг 1000 мкг 11.2% 8.6% 895 г
Молибден, Mo 2.889 мкг 70 мкг 4.1% 3.1% 2423 г
Никель, Ni 0.686 мкг ~
Олово, Sn 1.3 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 9.273 мкг 55 мкг 16.9% 13% 593 г
Стронций, Sr 1.56 мкг ~
Титан, Ti 0.46 мкг ~
Фтор, F 28 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 2.1% 3546 г
Цинк, Zn 1.1299 мг 12 мг 9.4% 7.2% 1062 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.31 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.85 г ~
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.306 г ~
Гистидин* 0.135 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.426 г ~
Лизин 0.316 г ~
Метионин 0.116 г ~
Метионин + Цистеин 0.179 г ~
Треонин 0.208 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.264 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.441 г ~
Заменимые аминокислоты 1.27 г ~
Аланин 0.205 г ~
Аспарагиновая кислота 0.396 г ~
Глицин 0.201 г ~
Глутаминовая кислота 0.95 г ~
Пролин 0.4 г ~
Серин 0.288 г ~
Тирозин 0.242 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.063 г от 0.9 до 3.7 г 7% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.523 г от 4.7 до 16.8 г 11.1% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.458 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.02 г ~
8:0 Каприловая 0.039 г ~
10:0 Каприновая 0.106 г ~
12:0 Лауриновая 0.125 г ~
14:0 Миристиновая 0.365 г ~
15:0 Пентадекановая 0.035 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.133 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.3 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.54 г min 16.8 г 9.2% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.055 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.119 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.228 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.438 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.39 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков (8шт по 60г) составляет 130,4 кКал.

  • Порция = 60 гр (78.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 130.4 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ (8ШТ ПО 60Г)

Запеканка из кабачков (8шт по 60г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,8 %, витамином K - 25,8 %, калием - 11,1 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 46,1 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 27,6 %, марганцем - 22,2 %, медью - 11,2 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Запеканка из кабачков (8шт по 60г)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков (8шт по 60г), калорийность 130,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков (8шт по 60г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги