Рецепт Венские вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Венские вафли

Яйцо куриное	100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	100 г
Кедровый Протеин [Green Proteins ]	80 г
Банан	135 г
Кэроб Слабообжаренный [Meal&Joy]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Венские вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.8 ккал	1684 ккал	11.3%	6%	887 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	8.9%	594 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	8.4%	629 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	3.6%	1441 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.4%	3684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	2.4%	2190 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
бета Криптоксантин	1.978 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	110.549 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	0.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	3.4%	1565 г
Витамин В4, холин	69.35 мг	500 мг	13.9%	7.3%	721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	4.7%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	4.1%	1282 г
Витамин В9, фолаты	16.374 мкг	400 мкг	4.1%	2.2%	2443 г
Витамин В12, кобаламин	0.196 мкг	3 мкг	6.5%	3.4%	1531 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	1.8%	2821 г
Витамин D, кальциферол	0.44 мкг	10 мкг	4.4%	2.3%	2273 г
Витамин D3, холекальциферол	0.44 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	1.2%	4298 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.11 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	1.187 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4212 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.4235 мг	20 мг	2.1%	1.1%	4723 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.93 мг	2500 мг	7.3%	3.8%	1374 г
Кальций, Ca	18.64 мг	1000 мг	1.9%	1%	5365 г
Кремний, Si	22.846 мг	30 мг	76.2%	40.1%	131 г
Магний, Mg	25.21 мг	400 мг	6.3%	3.3%	1587 г
Натрий, Na	43.26 мг	1300 мг	3.3%	1.7%	3005 г
Сера, S	35.28 мг	1000 мг	3.5%	1.8%	2834 г
Фосфор, P	72.9 мг	800 мг	9.1%	4.8%	1097 г
Хлор, Cl	13.95 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	16487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.5 мкг	~
Бор, B	110.4 мкг	~
Ванадий, V	0.62 мкг	~
Железо, Fe	1.288 мг	18 мг	7.2%	3.8%	1398 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.047 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	21277 г
Литий, Li	0.979 мкг	~
Марганец, Mn	0.2551 мг	2 мг	12.8%	6.7%	784 г
Медь, Cu	87.98 мкг	1000 мкг	8.8%	4.6%	1137 г
Молибден, Mo	0.801 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	8739 г
Никель, Ni	1.187 мкг	~
Рубидий, Rb	18.7 мкг	~
Селен, Se	7.044 мкг	55 мкг	12.8%	6.7%	781 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	0.89 мкг	4000 мкг			449438 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.4511 мг	12 мг	3.8%	2%	2660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.593 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.165 г	~
Лейцин	0.272 г	~
Лизин	0.22 г	~
Метионин	0.092 г	~
Треонин	0.138 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.469 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.457 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.904 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.027 г	~
8:0 Каприловая	0.329 г	~
10:0 Каприновая	0.262 г	~
12:0 Лауриновая	2.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.828 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.888 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.421 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.003 г	min 16.8 г	6%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.949 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.471 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.393 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.336 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Венские вафли составляет 189,8 кКал.

Порция = 114 гр (216.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.8 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕНСКИЕ ВАФЛИ

Венские вафли богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,9 %, кремнием - 76,2 %, марганцем - 12,8 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Венские вафли

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Венские вафли, калорийность 189,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Венские вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе