Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица зеленая | 100 г |
Вода | 133 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 141.6 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1189 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10% | 710 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 7.5% | 944 г |
Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 16.2% | 435 г |
Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3751 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.375 мг | 1.5 мг | 25% | 17.7% | 400 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.6% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 41.37 мг | 500 мг | 8.3% | 5.9% | 1209 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 13% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 8.2% | 862 г |
Витамин В9, фолаты | 205.579 мкг | 400 мкг | 51.4% | 36.3% | 195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4663 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.118 мг | 20 мг | 5.6% | 4% | 1789 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.56 мг | 2500 мг | 11.6% | 8.2% | 860 г |
Кальций, Ca | 17.59 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5685 г |
Магний, Mg | 20.74 мг | 400 мг | 5.2% | 3.7% | 1929 г |
Натрий, Na | 3.09 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 42071 г |
Сера, S | 0.57 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 175439 г |
Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 10.7% | 663 г |
Хлор, Cl | 0.8 мг | 2300 мг | 287500 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.795 мг | 18 мг | 15.5% | 10.9% | 644 г |
Марганец, Mn | 0.5988 мг | 2 мг | 29.9% | 21.1% | 334 г |
Медь, Cu | 323.95 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 22.9% | 309 г |
Молибден, Mo | 0.913 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7667 г |
Фтор, F | 57.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7008 г |
Цинк, Zn | 1.4034 мг | 12 мг | 11.7% | 8.3% | 855 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.066 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% |
Энергетическая ценность Чечевица вареная составляет 141,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 141.6 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 23.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
Вода | 60.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|