Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 110 г |
Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 30 г |
Морская капуста (ламинария) свежая | 100 г |
Морская Капуста Витаминный Салат [Морская Планета] | 250 г |
Огурец соленый | 100 г |
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) | 250 г |
Кунжутное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.4 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3% | 4750 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.7% | 1143 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.6% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 13.3% | 1087 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 13.4% | 1080 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.6% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 20.34 мг | 500 мг | 4.1% | 5.9% | 2458 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.327 мг | 5 мг | 6.5% | 9.4% | 1529 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.7% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 1.899 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 21064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 19.3% | 744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 4.9% | 2913 г |
Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.7% | 8197 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 6.3% | 2256 г |
Витамин Н, биотин | 2.275 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.6% | 2198 г |
Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 31.1% | 463 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5877 мг | 20 мг | 2.9% | 4.2% | 3403 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 417.15 мг | 2500 мг | 16.7% | 24.1% | 599 г |
Кальций, Ca | 24.07 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.5% | 4155 г |
Кремний, Si | 19.254 мг | 30 мг | 64.2% | 92.5% | 156 г |
Магний, Mg | 67.46 мг | 400 мг | 16.9% | 24.4% | 593 г |
Натрий, Na | 512.15 мг | 1300 мг | 39.4% | 56.8% | 254 г |
Сера, S | 64.93 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.4% | 1540 г |
Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 7.6% | 1900 г |
Хлор, Cl | 679.91 мг | 2300 мг | 29.6% | 42.7% | 338 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.118 мг | 18 мг | 34% | 49% | 294 г |
Йод, I | 688.51 мкг | 150 мкг | 459% | 661.4% | 22 г |
Кобальт, Co | 6.694 мкг | 10 мкг | 66.9% | 96.4% | 149 г |
Литий, Li | 9.075 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 5.8% | 2528 г |
Медь, Cu | 73.09 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 10.5% | 1368 г |
Молибден, Mo | 2.657 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.5% | 2635 г |
Никель, Ni | 0.665 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.979 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.2% | 2779 г |
Стронций, Sr | 56.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 101.6 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 3.6% | 3937 г |
Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.7% | 3788 г |
Цинк, Zn | 0.5733 мг | 12 мг | 4.8% | 6.9% | 2093 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.786 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
Валин | 0.059 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.466 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.2% | 45% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.319 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.744 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.419 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | min 16.8 г | 9.7% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.575 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 19.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.413 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 69,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|