Рецепт Салат из авокадо с креветками под греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с креветками под греческим йогуртом

Креветка приготовленная	450 г
Помидоры Черри [Экокультура]	100 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	200 г
Авокадо	200 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	3 Штука
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120 г
Уксус яблочный	2 tbsp
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp

Способ приготовления

Потрясающий легкий салат с ярким, сочным вкусом овощей и креветок! Сочетание ингредиентов в этом салате способно сотворить чудо и перенести вас в лето прямо здесь и сейчас... Попробуйте обязательно!!!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с креветками под греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.9 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2555 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	16.5%	916 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.2%	2435 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.7%	9522 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.6%	1429 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.6%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	11.5%	1322 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	3.191 мкг	~
бета Каротин	0.402 мг	5 мг	8%	12.1%	1244 г
бета Криптоксантин	3.738 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	3.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.9%	3158 г
Витамин В4, холин	7.98 мг	500 мг	1.6%	2.4%	6266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	9.6%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.125 мг	2 мг	6.3%	9.6%	1600 г
Витамин В9, фолаты	16.949 мкг	400 мкг	4.2%	6.4%	2360 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	1.7%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	32.9 мг	90 мг	36.6%	55.5%	274 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	4.4%	3432 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.503 мкг	50 мкг	1%	1.5%	9940 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	19.4%	784 г
Витамин РР, НЭ	0.5944 мг	20 мг	3%	4.6%	3365 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.16 мг	2500 мг	8.8%	13.4%	1130 г
Кальций, Ca	45.38 мг	1000 мг	4.5%	6.8%	2204 г
Кремний, Si	13.977 мг	30 мг	46.6%	70.7%	215 г
Магний, Mg	23.49 мг	400 мг	5.9%	9%	1703 г
Натрий, Na	168.66 мг	1300 мг	13%	19.7%	771 г
Сера, S	82.59 мг	1000 мг	8.3%	12.6%	1211 г
Фосфор, P	98.7 мг	800 мг	12.3%	18.7%	811 г
Хлор, Cl	216.2 мг	2300 мг	9.4%	14.3%	1064 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.5 мкг	~
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	11.26 мкг	~
Железо, Fe	0.503 мг	18 мг	2.8%	4.2%	3579 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	2.3%	6608 г
Кобальт, Co	1.019 мкг	10 мкг	10.2%	15.5%	981 г
Литий, Li	14.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.1319 мг	2 мг	6.6%	10%	1516 г
Медь, Cu	183.06 мкг	1000 мкг	18.3%	27.8%	546 г
Молибден, Mo	2.3 мкг	70 мкг	3.3%	5%	3043 г
Никель, Ni	1.05 мкг	~
Олово, Sn	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	10.3 мкг	~
Селен, Se	0.38 мкг	55 мкг	0.7%	1.1%	14474 г
Стронций, Sr	1.87 мкг	~
Фтор, F	8.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45767 г
Хром, Cr	2.47 мкг	50 мкг	4.9%	7.4%	2024 г
Цинк, Zn	0.731 мг	12 мг	6.1%	9.3%	1642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.16 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.272 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.021 г	~
Треонин	0.042 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.062 г	~
Заменимые аминокислоты	0.305 г	~
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.071 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.139 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	5.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.257 г	от 4.7 до 16.8 г	5.5%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.128 мг	~
Кампестерол	0.661 мг	~
Стигмастерол	0.265 мг	~
бета Ситостерол	10.053 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.471 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.328 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.388 г	min 16.8 г	8.3%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.261 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.277 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с креветками под греческим йогуртом составляет 65,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С КРЕВЕТКАМИ ПОД ГРЕЧЕСКИМ ЙОГУРТОМ

Салат из авокадо с креветками под греческим йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,6 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 46,6 %, фосфором - 12,3 %, медью - 18,3 %

Чем полезен Салат из авокадо с креветками под греческим йогуртом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо с креветками под греческим йогуртом, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с креветками под греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Куриный фарш с томатами и базиликом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе