Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 400 г |
Капуста белокочанная | 500 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Вода | 300 г |
Рис Красный [Ярмарка] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 14.4% | 1118 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 5.2% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.6 мкг | 900 мкг | 15.1% | 24.4% | 664 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 26.5% | 611 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.8% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 19.24 мг | 500 мг | 3.8% | 6.1% | 2599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 7.6% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 20.1% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 10.471 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.2% | 3820 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 7.9% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.47 мг | 90 мг | 23.9% | 38.7% | 419 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 9317 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21834 г |
Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 32.5% | 498 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7762 мг | 20 мг | 13.9% | 22.5% | 720 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.588 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.35 мг | 2500 мг | 8.1% | 13.1% | 1242 г |
Кальций, Ca | 22.56 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.7% | 4433 г |
Кремний, Si | 18.059 мг | 30 мг | 60.2% | 97.4% | 166 г |
Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 6.8% | 2370 г |
Натрий, Na | 32.39 мг | 1300 мг | 2.5% | 4% | 4014 г |
Сера, S | 72.32 мг | 1000 мг | 7.2% | 11.7% | 1383 г |
Фосфор, P | 66.1 мг | 800 мг | 8.3% | 13.4% | 1210 г |
Хлор, Cl | 23.01 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 9996 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 226.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 4.9% | 3315 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 32.4% | 500 г |
Литий, Li | 3.765 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0946 мг | 2 мг | 4.7% | 7.6% | 2114 г |
Медь, Cu | 61.28 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.9% | 1632 г |
Молибден, Mo | 5.224 мкг | 70 мкг | 7.5% | 12.1% | 1340 г |
Никель, Ni | 6.471 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.512 мкг | 55 мкг | 10% | 16.2% | 998 г |
Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.6% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.5159 мг | 12 мг | 4.3% | 7% | 2326 г |
Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.202 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.182 г | ~ | |||
Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лизин | 0.488 г | ~ | |||
Метионин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.203 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
Аланин | 0.331 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.258 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.923 г | ~ | |||
Пролин | 0.324 г | ~ | |||
Серин | 0.244 г | ~ | |||
Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.588 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.086 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.053 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.8 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|