Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
Лук репчатый | 35 г |
Масло Подсолнечное Рафинированное [Злато] | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8.4% | 1188 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 12.1% | 836 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 18.4% | 546 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.4% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 12.2% | 826 г |
Витамин В4, холин | 110.96 мг | 500 мг | 22.2% | 22.3% | 451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 14.3% | 704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 9.367 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4270 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.8% | 1288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.65 мг | 90 мг | 14.1% | 14.2% | 711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.938 мкг | 10 мкг | 9.4% | 9.4% | 1066 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 4% | 2504 г |
Витамин Н, биотин | 9.737 мкг | 50 мкг | 19.5% | 19.6% | 514 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.1% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.002 мг | 20 мг | 10% | 10.1% | 999 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.06 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.7% | 1146 г |
Кальций, Ca | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2824 г |
Кремний, Si | 3.408 мг | 30 мг | 11.4% | 11.5% | 880 г |
Магний, Mg | 16.37 мг | 400 мг | 4.1% | 4.1% | 2443 г |
Натрий, Na | 62.08 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.8% | 2094 г |
Сера, S | 93.69 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.4% | 1067 г |
Фосфор, P | 106.2 мг | 800 мг | 13.3% | 13.4% | 753 г |
Хлор, Cl | 99.2 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.3% | 2319 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 9.1% | 1097 г |
Йод, I | 9 мкг | 150 мкг | 6% | 6% | 1667 г |
Кобальт, Co | 7.898 мкг | 10 мкг | 79% | 79.4% | 127 г |
Литий, Li | 13.02 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 5.4% | 1840 г |
Медь, Cu | 98.8 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.9% | 1012 г |
Молибден, Mo | 5.837 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.3% | 1199 г |
Никель, Ni | 6.265 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 136.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.209 мкг | 55 мкг | 24% | 24.1% | 416 г |
Фтор, F | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 10499 г |
Хром, Cr | 4.33 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.7% | 1155 г |
Цинк, Zn | 0.7096 мг | 12 мг | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.388 г | ~ | |||
Валин | 0.36 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
Лизин | 0.431 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.309 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
Аланин | 0.339 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.624 г | ~ | |||
Глицин | 0.203 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.057 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.433 г | ~ | |||
Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.799 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 243.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.298 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.92 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.12 г | min 16.8 г | 12.6% | 12.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.836 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.5 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|