Рецепт Салат вечерний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат вечерний

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	105 г
Огурец парниковый	196 г
Яйцо куриное вареное всмятку	50 г
Перец сладкий красный	50 г
Помидор (томат), парниковый	141 г
Оливковое масло	14 г
Творог 5% жирности	40 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат вечерний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	8.3%	1727 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	9.5%	1514 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3.2%	4563 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.6%	4000 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.3%	2668 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.9 мкг	900 мкг	7.9%	11.3%	1269 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.291 мг	5 мг	5.8%	8.3%	1718 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	7.5%	1935 г
Витамин В4, холин	28.95 мг	500 мг	5.8%	8.3%	1727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	6.9%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	7.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	7.073 мкг	400 мкг	1.8%	2.6%	5655 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	10.9%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	27.26 мг	90 мг	30.3%	43.5%	330 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	2.6%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.459 мг	15 мг	3.1%	4.4%	3268 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.448 мкг	50 мкг	4.9%	7%	2042 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	10.6%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.8724 мг	20 мг	4.4%	6.3%	2293 г
Ниацин	0.302 мг	~
Бетаин	1.379 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.9 мг	2500 мг	7%	10%	1421 г
Кальций, Ca	26.24 мг	1000 мг	2.6%	3.7%	3811 г
Кремний, Si	20.121 мг	30 мг	67.1%	96.3%	149 г
Магний, Mg	16.82 мг	400 мг	4.2%	6%	2378 г
Натрий, Na	210.01 мг	1300 мг	16.2%	23.2%	619 г
Сера, S	49.41 мг	1000 мг	4.9%	7%	2024 г
Фосфор, P	102.1 мг	800 мг	12.8%	18.4%	784 г
Хлор, Cl	43.01 мг	2300 мг	1.9%	2.7%	5348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	170.2 мкг	~
Бор, B	28.2 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	5.3%	2691 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	2.9%	5051 г
Кобальт, Co	2.899 мкг	10 мкг	29%	41.6%	345 г
Литий, Li	13.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	7.5%	1936 г
Медь, Cu	64.16 мкг	1000 мкг	6.4%	9.2%	1559 г
Молибден, Mo	3.335 мкг	70 мкг	4.8%	6.9%	2099 г
Никель, Ni	3.401 мкг	~
Олово, Sn	0.98 мкг	~
Рубидий, Rb	35.2 мкг	~
Селен, Se	8.599 мкг	55 мкг	15.6%	22.4%	640 г
Стронций, Sr	1.11 мкг	~
Фтор, F	12.21 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	32760 г
Хром, Cr	2.64 мкг	50 мкг	5.3%	7.6%	1894 г
Цинк, Zn	0.3395 мг	12 мг	2.8%	4%	3535 г
Цирконий, Zr	1.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.64 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.065 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.125 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.293 г	~
Пролин	0.073 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.449 г	от 4.7 до 16.8 г	9.6%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.852 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.314 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.004 г	min 16.8 г	11.9%	17.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.503 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.464 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат вечерний составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ВЕЧЕРНИЙ

Салат вечерний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,3 %, кремнием - 67,1 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 29 %, селеном - 15,6 %

Чем полезен Салат вечерний

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат вечерний, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат вечерний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе