Рецепт МИНЕСТРОНЕ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты МИНЕСТРОНЕ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Чечевица Красная [Националь] 100 г
Морковь 100 г
Кабачок 100 г
Баклажан 100 г
Картофель 100 г
Лук репчатый 100 г
Томаты Свежие [Выборжец] 200 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МИНЕСТРОНЕ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.5 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4058 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 7.7% 3167 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1% 28000 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 8.7% 2772 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 9.6% 2500 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 9.4% 2574 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.7 мкг 900 мкг 17.2% 41.4% 582 г
бета Каротин 0.929 мг 5 мг 18.6% 44.8% 538 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 3.6% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 2.4% 10000 г
Витамин В4, холин 3.25 мг 500 мг 0.7% 1.7% 15385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.08 мг 5 мг 1.6% 3.9% 6250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 7.5% 3226 г
Витамин В9, фолаты 4.5 мкг 400 мкг 1.1% 2.7% 8889 г
Витамин C, аскорбиновая 4.23 мг 90 мг 4.7% 11.3% 2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 1.2% 21739 г
Витамин Н, биотин 0.162 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 30864 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 3.6% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.3769 мг 20 мг 1.9% 4.6% 5306 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.15 мг 2500 мг 4.4% 10.6% 2290 г
Кальций, Ca 9.27 мг 1000 мг 0.9% 2.2% 10787 г
Кремний, Si 10.692 мг 30 мг 35.6% 85.8% 281 г
Магний, Mg 7.54 мг 400 мг 1.9% 4.6% 5305 г
Натрий, Na 3.27 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 39755 г
Сера, S 9.46 мг 1000 мг 0.9% 2.2% 10571 г
Фосфор, P 16.7 мг 800 мг 2.1% 5.1% 4790 г
Хлор, Cl 15.38 мг 2300 мг 0.7% 1.7% 14954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190 мкг ~
Бор, B 48.8 мкг ~
Ванадий, V 19.68 мкг ~
Железо, Fe 0.247 мг 18 мг 1.4% 3.4% 7287 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.9% 12931 г
Кобальт, Co 1.085 мкг 10 мкг 10.9% 26.3% 922 г
Литий, Li 11.615 мкг ~
Марганец, Mn 0.0717 мг 2 мг 3.6% 8.7% 2789 г
Медь, Cu 37.62 мкг 1000 мкг 3.8% 9.2% 2658 г
Молибден, Mo 3.738 мкг 70 мкг 5.3% 12.8% 1873 г
Никель, Ni 1.192 мкг ~
Рубидий, Rb 80.6 мкг ~
Селен, Se 0.105 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 52381 г
Стронций, Sr 1.38 мкг ~
Фтор, F 48.8 мкг 4000 мкг 1.2% 2.9% 8197 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 6.3% 3906 г
Цинк, Zn 0.1654 мг 12 мг 1.4% 3.4% 7255 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.246 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.02 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.245 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.048 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.07 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.024 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 1.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.023 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность МИНЕСТРОНЕ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ составляет 41,5 кКал.

  • Порция = 325 гр (134.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МИНЕСТРОНЕ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

МИНЕСТРОНЕ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 18,6 %, кремнием - 35,6 %

Чем полезен МИНЕСТРОНЕ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить МИНЕСТРОНЕ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ, калорийность 41,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления МИНЕСТРОНЕ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы