Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отварная, по 1-392 | 224 г |
Лук репчатый | 70 г |
Огурец соленый | 114 г |
Морковь по корейски | 107 г |
Горошек зеленый. Консервы | 110 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 158 г |
Укроп | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11.4% | 717 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11% | 747 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3007 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.8 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.6% | 1236 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 6.6% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 53.64 мг | 500 мг | 10.7% | 8.7% | 932 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 4.7% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 4.323 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9253 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 4.3% | 1903 г |
Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 4.338 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7.1% | 1153 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1819 мг | 20 мг | 15.9% | 13% | 629 г |
Ниацин | 1.189 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.55 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.7% | 1742 г |
Кальций, Ca | 32.14 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3111 г |
Кремний, Si | 2.192 мг | 30 мг | 7.3% | 6% | 1369 г |
Магний, Mg | 18.48 мг | 400 мг | 4.6% | 3.8% | 2165 г |
Натрий, Na | 544.01 мг | 1300 мг | 41.8% | 34.2% | 239 г |
Сера, S | 45.52 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2197 г |
Фосфор, P | 108.9 мг | 800 мг | 13.6% | 11.1% | 735 г |
Хлор, Cl | 37.16 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6189 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 5.5% | 1496 г |
Йод, I | 4.41 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
Кобальт, Co | 2.764 мкг | 10 мкг | 27.6% | 22.6% | 362 г |
Литий, Li | 0.035 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0758 мг | 2 мг | 3.8% | 3.1% | 2639 г |
Медь, Cu | 44.59 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 3.7% | 2243 г |
Молибден, Mo | 2.986 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.5% | 2344 г |
Никель, Ni | 0.364 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.701 мкг | 55 мкг | 12.2% | 10% | 821 г |
Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.67 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27267 г |
Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 2.5% | 3311 г |
Цинк, Zn | 0.4026 мг | 12 мг | 3.4% | 2.8% | 2981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.466 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.284 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 141.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.025 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2% |
Энергетическая ценность Салат говядина, корейская морковь составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|