Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая (Тушение) | 845 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 12.6% | 411 г |
Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 12.3% | 424 г |
Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3299 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9278 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.338 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.8% | 533 г |
Витамин В4, холин | 64.75 мг | 500 мг | 13% | 6.7% | 772 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 8.3% | 626 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.734 мг | 2 мг | 36.7% | 19.1% | 272 г |
Витамин В9, фолаты | 6.447 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6204 г |
Витамин В12, кобаламин | 12.356 мкг | 3 мкг | 411.9% | 213.9% | 24 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 16.038 мкг | 10 мкг | 160.4% | 83.3% | 62 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.594 мг | 15 мг | 10.6% | 5.5% | 941 г |
Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 11.1652 мг | 20 мг | 55.8% | 29% | 179 г |
Ниацин | 8.278 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 278.91 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.8% | 896 г |
Кальций, Ca | 42.53 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2351 г |
Магний, Mg | 52.04 мг | 400 мг | 13% | 6.7% | 769 г |
Натрий, Na | 92.89 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.7% | 1400 г |
Сера, S | 185.34 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.6% | 540 г |
Фосфор, P | 304 мг | 800 мг | 38% | 19.7% | 263 г |
Хлор, Cl | 157.92 мг | 2300 мг | 6.9% | 3.6% | 1456 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.731 мг | 18 мг | 9.6% | 5% | 1040 г |
Йод, I | 22.16 мкг | 150 мкг | 14.8% | 7.7% | 677 г |
Кобальт, Co | 20.37 мкг | 10 мкг | 203.7% | 105.8% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.1018 мг | 2 мг | 5.1% | 2.6% | 1965 г |
Медь, Cu | 220.26 мкг | 1000 мкг | 22% | 11.4% | 454 г |
Молибден, Mo | 4.074 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3% | 1718 г |
Никель, Ni | 6.111 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.042 мкг | 55 мкг | 63.7% | 33.1% | 157 г |
Фтор, F | 1425.87 мкг | 4000 мкг | 35.6% | 18.5% | 281 г |
Хром, Cr | 56.02 мкг | 50 мкг | 112% | 58.2% | 89 г |
Цинк, Zn | 0.7341 мг | 12 мг | 6.1% | 3.2% | 1635 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.119 г | ~ | |||
Валин | 1.119 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.895 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.231 г | ~ | |||
Лейцин | 1.791 г | ~ | |||
Лизин | 1.679 г | ~ | |||
Метионин | 0.672 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.895 г | ~ | |||
Треонин | 0.895 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.783 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.567 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.567 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.783 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.91 г | ~ | |||
Пролин | 0.895 г | ~ | |||
Серин | 1.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.46 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.518 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.184 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 1.6 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.708 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.056 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.336 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.462 г | min 16.8 г | 26.6% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.996 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.802 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 1.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.6% | 13.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.302 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.795 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.112 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.477 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия атлантическая пар. составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.6 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 13.2 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|