Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Жарка) | 1700 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 40 г |
Приправа для Рыбы [Приправыч] | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 16.8% | 302 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.7% | 523 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.9% | 1718 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.019 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
бета Криптоксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.704 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.206 мг | 1.5 мг | 13.7% | 7% | 728 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 4.8% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 110.97 мг | 500 мг | 22.2% | 11.3% | 451 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.794 мг | 5 мг | 15.9% | 8.1% | 630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.629 мг | 2 мг | 31.5% | 16% | 318 г |
Витамин В9, фолаты | 5.192 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7704 г |
Витамин В12, кобаламин | 5.087 мкг | 3 мкг | 169.6% | 86% | 59 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
Витамин D, кальциферол | 12.84 мкг | 10 мкг | 128.4% | 65.1% | 78 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.807 мг | 15 мг | 12% | 6.1% | 830 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 9.0781 мг | 20 мг | 45.4% | 23% | 220 г |
Ниацин | 5.041 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 381.9 мг | 2500 мг | 15.3% | 7.8% | 655 г |
Кальций, Ca | 24.9 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4016 г |
Магний, Mg | 34.3 мг | 400 мг | 8.6% | 4.4% | 1166 г |
Натрий, Na | 136.74 мг | 1300 мг | 10.5% | 5.3% | 951 г |
Сера, S | 233.36 мг | 1000 мг | 23.3% | 11.8% | 429 г |
Фосфор, P | 235.6 мг | 800 мг | 29.5% | 15% | 340 г |
Хлор, Cl | 273.09 мг | 2300 мг | 11.9% | 6% | 842 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 2.1% | 2365 г |
Йод, I | 22.8 мкг | 150 мкг | 15.2% | 7.7% | 658 г |
Кобальт, Co | 24.535 мкг | 10 мкг | 245.4% | 124.5% | 41 г |
Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
Медь, Cu | 140.51 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.2% | 712 г |
Молибден, Mo | 4.598 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.3% | 1522 г |
Никель, Ni | 6.642 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 43.496 мкг | 55 мкг | 79.1% | 40.1% | 126 г |
Фтор, F | 476.06 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 6% | 840 г |
Хром, Cr | 60.88 мкг | 50 мкг | 121.8% | 61.8% | 82 г |
Цинк, Zn | 0.8847 мг | 12 мг | 7.4% | 3.8% | 1356 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.411 г | ~ | |||
Валин | 1.622 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.239 г | ~ | |||
Лейцин | 2.255 г | ~ | |||
Лизин | 2.662 г | ~ | |||
Метионин | 0.725 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.067 г | ~ | |||
Треонин | 1.49 г | ~ | |||
Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.898 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.754 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.257 г | ~ | |||
Глицин | 1.753 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.692 г | ~ | |||
Пролин | 0.951 г | ~ | |||
Серин | 1.213 г | ~ | |||
Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.882 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.724 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.4% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.19 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.286 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.092 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.558 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.296 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.796 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | min 16.8 г | 17.8% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.944 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.25 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 2.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша жареная без муки составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.1 кКал | -% | |
Белки | 25.2 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|