Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 859 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Хмели-Сунели [Kotanyi] | 1 г |
Куркума [Каждый День] | 1 г |
Йогурт Греческий 4% [Лактика] | 120 г |
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества (Extra VirginN) [Cirio] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
Белки | 28.3 г | 76 г | 37.2% | 18.8% | 269 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7.4% | 683 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3678 г |
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.2% | 4245 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.658 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.5% | 779 г |
Витамин В4, холин | 72.22 мг | 500 мг | 14.4% | 7.3% | 692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.012 мг | 5 мг | 20.2% | 10.2% | 494 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.746 мг | 2 мг | 37.3% | 18.9% | 268 г |
Витамин В9, фолаты | 8.739 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4577 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.519 мкг | 3 мкг | 50.6% | 25.6% | 197 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.9% | 2681 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.373 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.5017 мг | 20 мг | 47.5% | 24% | 210 г |
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.88 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.7% | 890 г |
Кальций, Ca | 18.07 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5534 г |
Магний, Mg | 31.59 мг | 400 мг | 7.9% | 4% | 1266 г |
Натрий, Na | 532.17 мг | 1300 мг | 40.9% | 20.7% | 244 г |
Сера, S | 271.38 мг | 1000 мг | 27.1% | 13.7% | 368 г |
Фосфор, P | 228.8 мг | 800 мг | 28.6% | 14.5% | 350 г |
Хлор, Cl | 605.55 мг | 2300 мг | 26.3% | 13.3% | 380 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 3.1% | 1616 г |
Кобальт, Co | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
Марганец, Mn | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Медь, Cu | 100.54 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.1% | 995 г |
Молибден, Mo | 1.116 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6272 г |
Селен, Se | 26.525 мкг | 55 мкг | 48.2% | 24.4% | 207 г |
Фтор, F | 0.07 мкг | 4000 мкг | 5714286 г | ||
Цинк, Zn | 2.2238 мг | 12 мг | 18.5% | 9.4% | 540 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.535 г | ~ | |||
Валин | 0.855 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.714 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.757 г | ~ | |||
Лейцин | 1.833 г | ~ | |||
Лизин | 2.174 г | ~ | |||
Метионин | 0.69 г | ~ | |||
Треонин | 0.956 г | ~ | |||
Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.857 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.125 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.179 г | ~ | |||
Глицин | 1.29 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.599 г | ~ | |||
Пролин | 1.521 г | ~ | |||
Серин | 1.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.781 г | ~ | |||
Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.419 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.2% | 15.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 89.63 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.133 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.882 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.227 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.618 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.613 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.338 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.077 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.06 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.056 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.017 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка филе грудки запеченная составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 197.8 кКал | -% | |
Белки | 28.3 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|