Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 140 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 15 г |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 14 г |
Вода водопроводная, городская | 35 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое | 100 г |
Горчица столовая | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1364 г |
Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.7% | 760 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.9% | 1018 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3051 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.1% | 3797 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.047 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.094 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.33 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.5% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.5% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 32.62 мг | 500 мг | 6.5% | 5.3% | 1533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 9.6% | 845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.273 мг | 2 мг | 13.7% | 11.1% | 733 г |
Витамин В9, фолаты | 4.774 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8379 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.6% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4737 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14085 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6410 г |
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.83 мг | 20 мг | 14.2% | 11.5% | 707 г |
Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.774 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.63 мг | 2500 мг | 13.5% | 10.9% | 740 г |
Кальций, Ca | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4710 г |
Кремний, Si | 21.212 мг | 30 мг | 70.7% | 57.2% | 141 г |
Магний, Mg | 22.97 мг | 400 мг | 5.7% | 4.6% | 1741 г |
Натрий, Na | 227.92 мг | 1300 мг | 17.5% | 14.2% | 570 г |
Сера, S | 102.76 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.3% | 973 г |
Фосфор, P | 117.4 мг | 800 мг | 14.7% | 11.9% | 681 г |
Хлор, Cl | 229.31 мг | 2300 мг | 10% | 8.1% | 1003 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 367.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 4.9% | 1674 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
Кобальт, Co | 1.762 мкг | 10 мкг | 17.6% | 14.3% | 568 г |
Литий, Li | 32.667 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2532 г |
Медь, Cu | 79.56 мкг | 1000 мкг | 8% | 6.5% | 1257 г |
Молибден, Mo | 4.002 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.6% | 1749 г |
Никель, Ni | 2.121 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 212.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.66 мкг | 55 мкг | 17.6% | 14.3% | 569 г |
Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17316 г |
Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 7% | 1152 г |
Цинк, Zn | 0.8235 мг | 12 мг | 6.9% | 5.6% | 1457 г |
Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.757 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.64 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лизин | 0.877 г | ~ | |||
Метионин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.451 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
Аланин | 0.554 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Глицин | 0.436 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.551 г | ~ | |||
Пролин | 0.411 г | ~ | |||
Серин | 0.427 г | ~ | |||
Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.642 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.7% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.223 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.17 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.066 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.846 г | min 16.8 г | 11% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.188 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.39 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.266 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.522 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.07 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.055 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.048 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаркое с курицей составляет 123,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 123.5 кКал | -% | |
Белки | 10 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 74.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|