Рецепт Онигири. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Онигири

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	81 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	11 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	2 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	2 г
Уксус яблочный	1 г
Подсолнечное масло	1 г
Морские водоросли порфира, сырые	5 г
Сахар песок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	308 ккал	1684 ккал	18.3%	5.9%	547 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	3%	1101 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	2%	1647 г
Углеводы	62.4 г	219 г	28.5%	9.3%	351 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	4.1%	800 г
Вода	27.8 г	2273 г	1.2%	0.4%	8176 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.7 мкг	900 мкг	1.6%	0.5%	6122 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	1%	3185 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	1.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.1%	2857 г
Витамин В4, холин	65.63 мг	500 мг	13.1%	4.3%	762 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	1.9%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.144 мг	2 мг	7.2%	2.3%	1389 г
Витамин В9, фолаты	14.987 мкг	400 мкг	3.7%	1.2%	2669 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	0.8%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	0.7%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.436 мг	15 мг	9.6%	3.1%	1045 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.938 мкг	50 мкг	5.9%	1.9%	1702 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.8607 мг	20 мг	14.3%	4.6%	699 г
Ниацин	1.187 мг	~
Бетаин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.93 мг	2500 мг	4.6%	1.5%	2175 г
Кальций, Ca	16.43 мг	1000 мг	1.6%	0.5%	6086 г
Кремний, Si	80.19 мг	30 мг	267.3%	86.8%	37 г
Магний, Mg	45.74 мг	400 мг	11.4%	3.7%	875 г
Натрий, Na	82.27 мг	1300 мг	6.3%	2%	1580 г
Сера, S	49.31 мг	1000 мг	4.9%	1.6%	2028 г
Фосфор, P	158.9 мг	800 мг	19.9%	6.5%	503 г
Хлор, Cl	23.77 мг	2300 мг	1%	0.3%	9676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	733.3 мкг	~
Бор, B	96.2 мкг	~
Ванадий, V	120.29 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	1.8%	1867 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	11905 г
Кобальт, Co	0.824 мкг	10 мкг	8.2%	2.7%	1214 г
Литий, Li	4.01 мкг	~
Марганец, Mn	1.0561 мг	2 мг	52.8%	17.1%	189 г
Медь, Cu	218.6 мкг	1000 мкг	21.9%	7.1%	457 г
Молибден, Mo	2.927 мкг	70 мкг	4.2%	1.4%	2392 г
Никель, Ni	2.165 мкг	~
Олово, Sn	0.52 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	13.739 мкг	55 мкг	25%	8.1%	400 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Титан, Ti	16.04 мкг	~
Фтор, F	40.84 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	9794 г
Хром, Cr	1.44 мкг	50 мкг	2.9%	0.9%	3472 г
Цинк, Zn	1.2453 мг	12 мг	10.4%	3.4%	964 г
Цирконий, Zr	7.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	58.843 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.483 г	~
Валин	0.396 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.309 г	~
Лейцин	0.599 г	~
Лизин	0.304 г	~
Метионин	0.167 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.541 г	~
Заменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Глицин	0.309 г	~
Глутаминовая кислота	1.17 г	~
Пролин	0.322 г	~
Серин	0.336 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	20.8 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.041 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.35 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.913 г	min 16.8 г	5.4%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.879 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.705 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.542 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Онигири составляет 308 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	308 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	62.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	27.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИРИ

Онигири богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином PP - 14,3 %, кремнием - 267,3 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 19,9 %, марганцем - 52,8 %, медью - 21,9 %, селеном - 25 %

Чем полезен Онигири

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Онигири, калорийность 308 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе