Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб Донской | 40 г |
Филе грудки индейки сыровяленое с пряностями | 16 г |
Огурец парниковый | 20 г |
Помидор (томат), парниковый | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.6% | 776 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.7% | 11200 г |
Углеводы | 19.6 г | 219 г | 8.9% | 7.3% | 1117 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.1% | 3982 г |
бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 2.2% | 3676 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.9% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 1.26 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 39683 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.842 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 47506 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 6.2% | 1335 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.021 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26455 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.8% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1947 мг | 20 мг | 1% | 0.8% | 10272 г |
Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 105.21 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.5% | 2376 г |
Кальций, Ca | 5.68 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 17606 г |
Кремний, Si | 12.737 мг | 30 мг | 42.5% | 35% | 236 г |
Магний, Mg | 2.95 мг | 400 мг | 0.7% | 0.6% | 13559 г |
Натрий, Na | 5.42 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 23985 г |
Сера, S | 4.53 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.4% | 22075 г |
Фосфор, P | 15.5 мг | 800 мг | 1.9% | 1.6% | 5161 г |
Хлор, Cl | 20.26 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11352 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.237 мг | 18 мг | 1.3% | 1.1% | 7595 г |
Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
Кобальт, Co | 1.789 мкг | 10 мкг | 17.9% | 14.8% | 559 г |
Литий, Li | 7.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0535 мг | 2 мг | 2.7% | 2.2% | 3738 г |
Медь, Cu | 37.58 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.1% | 2661 г |
Молибден, Mo | 2.053 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.4% | 3410 г |
Никель, Ni | 3.423 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.168 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32738 г |
Фтор, F | 5.54 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 72202 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.0947 мг | 12 мг | 0.8% | 0.7% | 12672 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тост на чёрном хлебе с овощами и индейкой составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.3 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 19.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|