Рецепт Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам.

Мак, семя	5 г
Кокосовая стружка, подслащенная	9 г
Арахис	15 г
Миндаль	15 г
Овсяные хлопья "геркулес"	45 г
Йогурт козий домашний	240 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	76 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.5 ккал	1684 ккал	8.9%	6%	1126 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.5%	1462 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	9.8%	683 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	4.1%	1634 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.4%	1053 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.1%	3243 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.7 мкг	900 мкг	3.9%	2.6%	2594 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	5.7%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	4.7%	1406 г
Витамин В4, холин	18.22 мг	500 мг	3.6%	2.4%	2744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	5.4%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3.3%	2020 г
Витамин В9, фолаты	14.941 мкг	400 мкг	3.7%	2.5%	2677 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.3%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	2.51 мг	90 мг	2.8%	1.9%	3586 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.582 мг	15 мг	10.5%	7%	948 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.118 мкг	50 мкг	14.2%	9.5%	702 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.1349 мг	20 мг	10.7%	7.2%	937 г
Ниацин	0.992 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.63 мг	2500 мг	9.9%	6.6%	1014 г
Кальций, Ca	124.62 мг	1000 мг	12.5%	8.4%	802 г
Кремний, Si	5.807 мг	30 мг	19.4%	13%	517 г
Магний, Mg	45.88 мг	400 мг	11.5%	7.7%	872 г
Натрий, Na	44.21 мг	1300 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Сера, S	29.02 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3446 г
Фосфор, P	135.1 мг	800 мг	16.9%	11.3%	592 г
Хлор, Cl	34.16 мг	2300 мг	1.5%	1%	6733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.2 мкг	~
Бор, B	60.8 мкг	~
Ванадий, V	8.81 мкг	~
Железо, Fe	1.368 мг	18 мг	7.6%	5.1%	1316 г
Йод, I	2.2 мкг	150 мкг	1.5%	1%	6818 г
Кобальт, Co	1.671 мкг	10 мкг	16.7%	11.2%	598 г
Литий, Li	1.42 мкг	~
Марганец, Mn	0.6903 мг	2 мг	34.5%	23.1%	290 г
Медь, Cu	158.38 мкг	1000 мкг	15.8%	10.6%	631 г
Молибден, Mo	7.54 мкг	70 мкг	10.8%	7.2%	928 г
Никель, Ni	8.907 мкг	~
Рубидий, Rb	12.8 мкг	~
Селен, Se	4.21 мкг	55 мкг	7.7%	5.2%	1306 г
Стронций, Sr	8.5 мкг	~
Титан, Ti	3.5 мкг	~
Фтор, F	13.53 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29564 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	2.1%	3185 г
Цинк, Zn	0.5881 мг	12 мг	4.9%	3.3%	2040 г
Цирконий, Zr	4.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.464 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	2.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.102 г	~
Аргинин*	0.364 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.14 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.385 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.42 г	~
Заменимые аминокислоты	1.811 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.462 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	0.978 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.697 г	от 4.7 до 16.8 г	36.1%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.519 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.924 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.081 г	~
6:0 Капроновая	0.067 г	~
8:0 Каприловая	0.121 г	~
10:0 Каприновая	0.228 г	~
12:0 Лауриновая	0.437 г	~
14:0 Миристиновая	0.367 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.136 г	~
18:0 Стеариновая	0.365 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.04 г	min 16.8 г	18.1%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.893 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.429 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.358 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~

Энергетическая ценность Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам. составляет 149,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.5 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	13.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЮСЛІ: МАК, АРАХІС, СТРУЖКА КОКОС, МИГДАЛЬ, ЯБЛУКО, ЙОГУРТ. ПОРЦІЯ 400 ГРАМ.

Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам. богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 14,2 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 19,4 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 34,5 %, медью - 15,8 %

Чем полезен Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам.

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам., калорийность 149,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мюслі: мак, арахіс, стружка кокос, мигдаль, яблуко, йогурт. Порція 400 грам., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-13

Калорийность: 1208 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе