Рецепт Овзяноблин с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овзяноблин с помидорами

Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 25 г
Укроп 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овзяноблин с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.4 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1174 г
Белки 10.3 г 76 г 13.6% 9.5% 738 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 9.5% 737 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.7% 2547 г
Углеводы (общие) 9.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.8% 2500 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.2% 3188 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.6 мкг 900 мкг 17.3% 12.1% 578 г
Ретинол 0.124 мг ~
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 3.6% 1969 г
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 4.3% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 9.3% 753 г
Витамин В4, холин 101.23 мг 500 мг 20.2% 14.1% 494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.701 мг 5 мг 14% 9.8% 713 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 3.1% 2299 г
Витамин В9, фолаты 5.525 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7240 г
Витамин В12, кобаламин 0.33 мкг 3 мкг 11% 7.7% 909 г
Витамин C, аскорбиновая 8.68 мг 90 мг 9.6% 6.7% 1037 г
Витамин D, кальциферол 0.888 мкг 10 мкг 8.9% 6.2% 1126 г
Витамин D3, холекальциферол 0.052 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 2% 3546 г
Витамин Н, биотин 10.08 мкг 50 мкг 20.2% 14.1% 496 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин РР, НЭ 2.0544 мг 20 мг 10.3% 7.2% 974 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.24 мг 2500 мг 8.1% 5.6% 1230 г
Кальций, Ca 154.64 мг 1000 мг 15.5% 10.8% 647 г
Кремний, Si 2.486 мг 30 мг 8.3% 5.8% 1207 г
Магний, Mg 23.12 мг 400 мг 5.8% 4% 1730 г
Натрий, Na 185.2 мг 1300 мг 14.2% 9.9% 702 г
Сера, S 120.96 мг 1000 мг 12.1% 8.4% 827 г
Фосфор, P 199.8 мг 800 мг 25% 17.4% 400 г
Хлор, Cl 95.76 мг 2300 мг 4.2% 2.9% 2402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.2 мкг ~
Бор, B 47.5 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 1.703 мг 18 мг 9.5% 6.6% 1057 г
Йод, I 8.51 мкг 150 мкг 5.7% 4% 1763 г
Кобальт, Co 7.142 мкг 10 мкг 71.4% 49.8% 140 г
Литий, Li 11.992 мкг ~
Марганец, Mn 0.4718 мг 2 мг 23.6% 16.5% 424 г
Медь, Cu 130.15 мкг 1000 мкг 13% 9.1% 768 г
Молибден, Mo 5.379 мкг 70 мкг 7.7% 5.4% 1301 г
Никель, Ni 5.395 мкг ~
Рубидий, Rb 63.3 мкг ~
Селен, Se 17.412 мкг 55 мкг 31.7% 22.1% 316 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Фтор, F 35.71 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11201 г
Хром, Cr 3.8 мкг 50 мкг 7.6% 5.3% 1316 г
Цинк, Zn 1.1494 мг 12 мг 9.6% 6.7% 1044 г
Цирконий, Zr 1.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.209 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.547 г ~
Валин 0.637 г ~
Гистидин* 0.311 г ~
Изолейцин 0.49 г ~
Лейцин 0.876 г ~
Лизин 0.762 г ~
Метионин 0.287 г ~
Метионин + Цистеин 0.344 г ~
Треонин 0.433 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.529 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.58 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.457 г ~
Аспарагиновая кислота 0.845 г ~
Глицин 0.356 г ~
Глутаминовая кислота 1.805 г ~
Пролин 0.671 г ~
Серин 0.657 г ~
Тирозин 0.456 г ~
Цистеин 0.177 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.076 г от 0.9 до 3.7 г 8.4% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.975 г от 4.7 до 16.8 г 20.7% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 223.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.831 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.134 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.027 г ~
10:0 Каприновая 0.067 г ~
12:0 Лауриновая 0.09 г ~
14:0 Миристиновая 0.319 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.702 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.608 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.888 г min 16.8 г 17.2% 12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.202 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.599 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.778 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.718 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.041 г ~

Энергетическая ценность Овзяноблин с помидорами составляет 143,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.4 кКал -%
Белки 10.3 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 8.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВЗЯНОБЛИН С ПОМИДОРАМИ

Овзяноблин с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 20,2 %, витамином B5 - 14 %, витамином B12 - 11 %, витамином H - 20,2 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 25 %, кобальтом - 71,4 %, марганцем - 23,6 %, медью - 13 %, селеном - 31,7 %

Чем полезен Овзяноблин с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овзяноблин с помидорами, калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овзяноблин с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги