Рецепт Лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка
| Tortillas | 62 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 52 г |
| Ветчина из грудки индейки «Легкая классика» | 48 г |
| Сыр ламбер | 29 г |
| Сыр | 14 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 8.4% | 514 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.5% | 452 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3981 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.3% | 1320 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 73.18 мг | 500 мг | 14.6% | 6.3% | 683 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 3.3% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.041 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.7% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 5.889 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.1% | 849 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.6701 мг | 20 мг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
| Ниацин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.82 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.7% | 6124 г |
| Кальций, Ca | 16.04 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6234 г |
| Магний, Mg | 3.5 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 11429 г |
| Натрий, Na | 39.07 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3327 г |
| Сера, S | 51.32 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.2% | 1949 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 3% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 45.48 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 5057 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 1.8% | 2469 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.7% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 2.916 мкг | 10 мкг | 29.2% | 12.5% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Медь, Cu | 24.2 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1% | 4132 г |
| Молибден, Mo | 1.749 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.1% | 4002 г |
| Селен, Se | 9.243 мкг | 55 мкг | 16.8% | 7.2% | 595 г |
| Фтор, F | 16.04 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24938 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.3236 мг | 12 мг | 2.7% | 1.2% | 3708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.772 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.862 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.568 г | min 16.8 г | 9.3% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.2% |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 233,5 кКал.
- Порция = 205 гр (478.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 233.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.8 г | -% | |
| Жиры | 12.4 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 57.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА
Лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,6 %, витамином H - 11,8 %, кобальтом - 29,2 %, селеном - 16,8 %
Чем полезен Лепешка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное медовик 70гр
- Салат
- Картофель с горбушой
- Отруби овсяные_Мистраль
- Кекс-кето
- Булочка с тунцом
- Шоколадный овсяноблин
- Топлëное лакомство
- сочень с творогом
- Макароны по-флотски
- Печень
- Хумус гострый
- Каша гречневая со вкусом сметаны
- Картофель жареный с грибами
- Печенье песочное с йогуртово-ягодной начинкой
- Хамон курадо
- Изотоник
- Филе камбала, запечённое в яйце с приправами под сыром
- Суп куриный "С вермишелью"
- Суп куриный Гранд Меню
- Сыр холопеничи 30 жира
- Американер
- Шакшука
- Грудка в панировке
- смесь болгарских перцев pirina
- Печенье гречневое
- Шакшука
- Чиабатта ржаная
- Рисовая лапша в устричном соусе с пюре тамаринда
- Горох вареный
- Яичные блины
- Sweet kale
- Вафли Коровка шоколадные
- Нерка с соев соус
- Сыр моцарелла
- Шоколад Ross
- Питьевой йогурт протеиновый
- Шампиньоны маринованные
- Мюсли с шоколадом
- Пп кекс с бананом
- Котлеты с кабачоком куриные
- куриные лапки
- Сардельки
- иваси сардина натуральная
- Холодец куриный
- Смузи осень 1
- Кабачковые вкнские вафли точный
- Бутерброд с сыром и балыком говяжий
- Сырные вафли
- Tostas integral centeio e sésamo
- Батончик протеиновый Pin-up Lab Кокос
- Хлеб из тунца
- Салат из помидоров со сметаной
- Мусака с индейкой и пармезаном
- Раф рисовый пудинг
- Salada Camponesa
- Завтрак 1
- Киткат
- Салат с пармской ветчиной
- Яичница с овощами
- Хачапури 25.03
- Салат пекинка,айсберг,огурец,помидор
- Бутерброд с сыром и балыком свиной
- Тушеный картофель
- Куриная котлета в панировке
- Каша гороховая
- Малиновый батончик
- Energy Diet Smart
- Буррито с курцей
- Творог обезжиренный 0,5% МОЛОЧНЫЙ ЗНАК
- Филе грудки индейки на гриле Индилайт
- Фарш из говядины и ципленка
- Биточек с индейкой и гречневой кашей
- Бельвита
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Паштет домашний с куриной печенью
- Бутерброд с креветками
- Яичница на масле авокадо
- Запеканка с черной смородиной
- Батон нарезной нарезанный
- «Пица-Пирог»
- Завтраки сухие мюсли запечённые с орехом big bio
- Рис с овощами(помидор, перец болгарский,морковь, лук)
- Сосиски со сливками
- Мука из бурого риса
- Печенье на фруктозе с черникой
- Сыр творожный сливочный «Кремчиз»
- Фисташковый батончик
- Масло рыжиковое нерафинированное
- Detrimax active D3
- сыр творожный
- Тыквенное масло
- Сдобные окошки с яблоком
- Салат Щётка
- Пудинг с гуаровой камедью
- Омлет с сладкм зеленым перцем
- Плов свинина
- Детские вафли без сахараБИТЭЙ
- Плов с курицей
- джем махеев
Метки: Как приготовить Лепешка, калорийность 233,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
