Рецепт Котлеты с кабачоком куриные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты с кабачоком куриные
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Морковь (Жарка) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Кабачок (Жарка) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты с кабачоком куриные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 23.9% | 481 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296.7 мкг | 900 мкг | 33% | 37.8% | 303 г |
| бета Каротин | 1.768 мг | 5 мг | 35.4% | 40.6% | 283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.2% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 30.14 мг | 500 мг | 6% | 6.9% | 1659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 22.1% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 26% | 441 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.831 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.9% | 5856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.2% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.81 мг | 90 мг | 5.3% | 6.1% | 1871 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 0.412 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12136 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0128 мг | 20 мг | 25.1% | 28.8% | 399 г |
| Ниацин | 6.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.23 мг | 2500 мг | 13.2% | 15.1% | 757 г |
| Кальций, Ca | 19.1 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.2% | 5236 г |
| Кремний, Si | 19.983 мг | 30 мг | 66.6% | 76.4% | 150 г |
| Магний, Mg | 58.83 мг | 400 мг | 14.7% | 16.9% | 680 г |
| Натрий, Na | 36.38 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.2% | 3573 г |
| Сера, S | 152.19 мг | 1000 мг | 15.2% | 17.4% | 657 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 16.1% | 715 г |
| Хлор, Cl | 52.67 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.24 мг | 18 мг | 6.9% | 7.9% | 1452 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 6.8 мкг | 10 мкг | 68% | 78% | 147 г |
| Литий, Li | 0.926 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 6.5% | 1741 г |
| Медь, Cu | 96.53 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11.1% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 10.277 мкг | 70 мкг | 14.7% | 16.9% | 681 г |
| Никель, Ni | 1.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.91 мкг | 55 мкг | 21.7% | 24.9% | 462 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.38 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 4915 г |
| Хром, Cr | 14.28 мкг | 50 мкг | 28.6% | 32.8% | 350 г |
| Цинк, Zn | 1.1053 мг | 12 мг | 9.2% | 10.6% | 1086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.915 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.923 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.797 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.391 г | ~ | |||
| Лизин | 1.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.316 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.611 г | ~ | |||
| Треонин | 0.782 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.919 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.38 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.65 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.711 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.208 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с кабачоком куриные составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.2 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 75.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ С КАБАЧОКОМ КУРИНЫЕ
Котлеты с кабачоком куриные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33 %, бэта-каротином - 35,4 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином B6 - 22,7 %, витамином PP - 25,1 %, калием - 13,2 %, кремнием - 66,6 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 68 %, молибденом - 14,7 %, селеном - 21,7 %, хромом - 28,6 %
Чем полезен Котлеты с кабачоком куриные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- куриные лапки
- Сардельки
- иваси сардина натуральная
- Холодец куриный
- Смузи осень 1
- Кабачковые вкнские вафли точный
- Бутерброд с сыром и балыком говяжий
- Сырные вафли
- Tostas integral centeio e sésamo
- Батончик протеиновый Pin-up Lab Кокос
- Хлеб из тунца
- Салат из помидоров со сметаной
- Мусака с индейкой и пармезаном
- Раф рисовый пудинг
- Salada Camponesa
- Завтрак 1
- Киткат
- Салат с пармской ветчиной
- Яичница с овощами
- Хачапури 25.03
- Салат пекинка,айсберг,огурец,помидор
- Бутерброд с сыром и балыком свиной
- Тушеный картофель
- Куриная котлета в панировке
- Каша гороховая
- Малиновый батончик
- Energy Diet Smart
- Буррито с курцей
- Творог обезжиренный 0,5% МОЛОЧНЫЙ ЗНАК
- Филе грудки индейки на гриле Индилайт
- Фарш из говядины и ципленка
- Биточек с индейкой и гречневой кашей
- Бельвита
- Хлеб цельнозерновой с отрубями
- Паштет домашний с куриной печенью
- Бутерброд с креветками
- Яичница на масле авокадо
- Запеканка с черной смородиной
- Батон нарезной нарезанный
- «Пица-Пирог»
- Завтраки сухие мюсли запечённые с орехом big bio
- Рис с овощами(помидор, перец болгарский,морковь, лук)
- Сосиски со сливками
- Мука из бурого риса
- Печенье на фруктозе с черникой
- Сыр творожный сливочный «Кремчиз»
- Фисташковый батончик
- Масло рыжиковое нерафинированное
- Detrimax active D3
- сыр творожный
- Тыквенное масло
- Сдобные окошки с яблоком
- Салат Щётка
- Пудинг с гуаровой камедью
- Омлет с сладкм зеленым перцем
- Плов свинина
- Детские вафли без сахараБИТЭЙ
- Плов с курицей
- джем махеев
- Белковый салат
- Сироп топинамбура
- Печень трески натуральная кусочки (Владивостокский РКЗ)
- Пудра сахарная
- Хлеб мой
- Картошка жаренная
- Сыр Пармезан М
- Сырники клюква, овсяная, пшенная, миндальная мука
- Салат морковный
- Салат свекла
- Уха донская
- Скумбрия в томатном соусе [Henry's Kitchen]
- Компот из винограда и яблок
- Паштет говяжий
- Рулет из кабачка
- Карбонара
- Творог магнит
- Блинчики на овсяной муке
- Конти бум конфеты сливки и соленая карамель
- Омега 3-6-9 mishido
- Куриный пирог
- Бекон рублевский
- Капучино
- Булка Бриошь
- Стрипсы домашние, как в KFC
- Protein ice cream
- Торт морковный
- Каша пшенная (Пятерочка кафе)
- Соус из помидоров и баклажанов
- Начинка мясная
- Кофе с миндальным молоком
- Яблочный брауни
- Печенье брауни
- Витамин B5
- Паштет из куриной печени и шампиньонов
- Отруби ржаные
- Пп панчо 25.09
- Ряженка с чиа
- Дымчики острые
- Колбаса чесночная
- Витамин d3 5000 iu
Метки: Как приготовить Котлеты с кабачоком куриные, калорийность 87,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты с кабачоком куриные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
