Рецепт Рис с овощами(помидор, перец болгарский,морковь, лук). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с овощами(помидор, перец болгарский,морковь, лук)
| Рис белый среднезерный, обогащенный, сухой | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 500 г |
| Перец сладкий зеленый | 125 г |
| Лук репчатый | 125 г |
| Морковь | 125 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Уксус столовый 9% | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами(помидор, перец болгарский,морковь, лук)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.8% | 5846 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8.6% | 1244 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 5.9% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7% | 1538 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 358.8 мкг | 900 мкг | 39.9% | 42.7% | 251 г |
| бета Каротин | 2.153 мг | 5 мг | 43.1% | 46.1% | 232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 2.84 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3% | 3623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.333 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.7% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.03 мг | 90 мг | 37.8% | 40.5% | 264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.142 мг | 15 мг | 14.3% | 15.3% | 700 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 6.7% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8663 мг | 20 мг | 4.3% | 4.6% | 2309 г |
| Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.73 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.2% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4919 г |
| Кремний, Si | 7.5 мг | 30 мг | 25% | 26.8% | 400 г |
| Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 2.8% | 3806 г |
| Натрий, Na | 657.33 мг | 1300 мг | 50.6% | 54.2% | 198 г |
| Сера, S | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4100 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 6% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 1038.72 мг | 2300 мг | 45.2% | 48.4% | 221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 5% | 2108 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 4.972 мкг | 10 мкг | 49.7% | 53.2% | 201 г |
| Литий, Li | 16.944 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 12.1% | 889 г |
| Медь, Cu | 108.54 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 11.7% | 921 г |
| Молибден, Mo | 8.5 мкг | 70 мкг | 12.1% | 13% | 824 г |
| Никель, Ni | 8.472 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 154.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.146 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.2% | 4799 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16625 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.2% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 0.4203 мг | 12 мг | 3.5% | 3.7% | 2855 г |
| Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 58.2% | 62.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.546 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.9% | 27.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами(помидор, перец болгарский,морковь, лук) составляет 93,4 кКал.
- Порция = 300 гр (280.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 93.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ(ПОМИДОР, ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ,МОРКОВЬ, ЛУК)
Рис с овощами(помидор, перец болгарский,морковь, лук) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39,9 %, бэта-каротином - 43,1 %, витамином C - 37,8 %, витамином E - 14,3 %, кремнием - 25 %, хлором - 45,2 %, кобальтом - 49,7 %, марганцем - 11,3 %, молибденом - 12,1 %
Чем полезен Рис с овощами(помидор, перец болгарский,морковь, лук)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски со сливками
- Мука из бурого риса
- Печенье на фруктозе с черникой
- Сыр творожный сливочный «Кремчиз»
- Фисташковый батончик
- Масло рыжиковое нерафинированное
- Detrimax active D3
- сыр творожный
- Тыквенное масло
- Сдобные окошки с яблоком
- Салат Щётка
- Пудинг с гуаровой камедью
- Омлет с сладкм зеленым перцем
- Плов свинина
- Детские вафли без сахараБИТЭЙ
- Плов с курицей
- джем махеев
- Белковый салат
- Сироп топинамбура
- Печень трески натуральная кусочки (Владивостокский РКЗ)
- Пудра сахарная
- Хлеб мой
- Картошка жаренная
- Сыр Пармезан М
- Сырники клюква, овсяная, пшенная, миндальная мука
- Салат морковный
- Салат свекла
- Уха донская
- Скумбрия в томатном соусе [SelfiSh] (200 г.)
- Компот из винограда и яблок
- Паштет говяжий
- Рулет из кабачка
- Карбонара
- Творог магнит
- Блинчики на овсяной муке
- Конти бум конфеты сливки и соленая карамель
- Омега 3-6-9 mishido
- Куриный пирог
- Бекон рублевский
- Капучино
- Булка Бриошь
- Стрипсы домашние, как в KFC
- Protein ice cream
- Торт морковный
- Каша пшенная (Пятерочка кафе)
- Соус из помидоров и баклажанов
- Начинка мясная
- Кофе с миндальным молоком
- Яблочный брауни
- Печенье брауни
- Витамин B5
- Паштет из куриной печени и шампиньонов
- Отруби ржаные
- Пп панчо 25.09
- Ряженка с чиа
- Дымчики острые
- Колбаса чесночная
- Витамин d3 5000 iu
- Перебор
- Творожная галета с яблоками и чиа
- Дольче аеро сирковий Клубника со сливками
- Пирожное Картошка 1 шт 80 гр (Домино)
- Белая рыба в соусе кимчи и соба с кунжутом
- Лимонад
- Зевир Дюкан
- Борщ
- Сливочный
- Оладьи кабачковые
- Хлеб сила злаков
- Таурин
- Пломбир королевское
- Греческий йогурт teos грецкий орех - мёд
- Творог ЛЕНТА 5%
- Тартин пшенично-ржаной нарезка
- Котлетки
- !Свекольник 2024_09_25
- Яблочные оладушки
- Каша пшёная
- !азу 2024_09_25
- !Гречка 2024_09_25
- !компот 2024_09_25
- Сан Себастьян
- Яичница с помидорами
- Семена конопли очищенные
- батончик белковый
- Сироп топинамбура
- Makarna sosu NAPOLITEN
- Творог Простоквашино 2%
- Творог пластовой с молоком
- Рагу с ячкой
- Сырники Ж-3.5 упак. 600г.
- Бульон из куриной грудки без кожи
- Бульон из филе бедра курицы
- Омлет с картофелем Я
- хлеб козацкий
- Сочник
- Fizi keto banana+peanut
- Хлебцы Dr. Korner, гречневые
- Морская капуста БАЛАНС
- Торт бисквитный творожный с клубникой
Метки: Как приготовить Рис с овощами(помидор, перец болгарский,морковь, лук), калорийность 93,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами(помидор, перец болгарский,морковь, лук), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
