Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 110 г |
Чеснок (Жарка) | 15 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 265 г |
Яичный желток куриный (Варка) | 35 г |
Бекон | 150 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Морская соль пищевая | 5 г |
Макароны вареные | 600 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 219.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 12.4% | 368 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.6% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
Вода | 30.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.6% | 7502 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.2% | 875 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
бета Криптоксантин | 0.1 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.816 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 48.19 мг | 500 мг | 9.6% | 4.4% | 1038 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 6.084 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6575 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 4.7% | 965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.6% | 2841 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.092 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3006 г |
бета Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.736 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.5% | 1827 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.217 мг | 20 мг | 6.1% | 2.8% | 1643 г |
Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.48 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.67 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.6% | 2885 г |
Кальций, Ca | 138.87 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.3% | 720 г |
Кремний, Si | 0.649 мг | 30 мг | 2.2% | 1% | 4622 г |
Магний, Mg | 25.75 мг | 400 мг | 6.4% | 2.9% | 1553 г |
Натрий, Na | 353.06 мг | 1300 мг | 27.2% | 12.4% | 368 г |
Сера, S | 69.82 мг | 1000 мг | 7% | 3.2% | 1432 г |
Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 7.1% | 646 г |
Хлор, Cl | 244.13 мг | 2300 мг | 10.6% | 4.8% | 942 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 1.6% | 2748 г |
Йод, I | 19.15 мкг | 150 мкг | 12.8% | 5.8% | 783 г |
Кобальт, Co | 1.047 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.8% | 955 г |
Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1533 мг | 2 мг | 7.7% | 3.5% | 1305 г |
Медь, Cu | 134.32 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.1% | 744 г |
Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.5% | 1842 г |
Никель, Ni | 0.102 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.214 мкг | 55 мкг | 11.3% | 5.2% | 885 г |
Стронций, Sr | 3.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10574 г |
Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4132 г |
Цинк, Zn | 0.6485 мг | 12 мг | 5.4% | 2.5% | 1850 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.32 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лизин | 0.364 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.189 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.278 г | ~ | |||
Пролин | 0.548 г | ~ | |||
Серин | 0.303 г | ~ | |||
Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.2% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.368 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.54 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.115 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.061 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.081 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.312 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.596 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.679 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.177 г | min 16.8 г | 30.8% | 14.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.6 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.025 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Карбонара составляет 219,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 219.1 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 15.2 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 30.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|