Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 30 г |
Кунжут | 17 г |
Кунжут Черный [Приправыч] | 15 г |
Мак, семя | 17 г |
Подсолнечник, семечки, сушеные | 17 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 17 г |
Семена чиа, сушеные | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 548.6 ккал | 1684 ккал | 32.6% | 5.9% | 307 г |
Белки | 19.9 г | 76 г | 26.2% | 4.8% | 382 г |
Жиры | 44.1 г | 56 г | 78.8% | 14.4% | 127 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 1% | 1840 г |
Углеводы (общие) | 22.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 13.3 г | 20 г | 66.5% | 12.1% | 150 г |
Вода | 6.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 32942 г |
Зола | 4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 100000 г | |
альфа Каротин | 0.131 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
бета Криптоксантин | 0.131 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 159.908 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.712 мг | 1.5 мг | 47.5% | 8.7% | 211 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 1.9% | 968 г |
Витамин В4, холин | 38.1 мг | 500 мг | 7.6% | 1.4% | 1312 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 2.2% | 828 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.337 мг | 2 мг | 16.9% | 3.1% | 593 г |
Витамин В9, фолаты | 70.1 мкг | 400 мкг | 17.5% | 3.2% | 571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 9890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.525 мг | 15 мг | 36.8% | 6.7% | 271 г |
бета Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 9.242 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.141 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.03 мкг | 50 мкг | 22.1% | 4% | 453 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 1.3% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3332 мг | 20 мг | 26.7% | 4.9% | 375 г |
Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 568.12 мг | 2500 мг | 22.7% | 4.1% | 440 г |
Кальций, Ca | 562.55 мг | 1000 мг | 56.3% | 10.3% | 178 г |
Кремний, Si | 32.562 мг | 30 мг | 108.5% | 19.8% | 92 г |
Магний, Mg | 377.98 мг | 400 мг | 94.5% | 17.2% | 106 г |
Натрий, Na | 24.95 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.3% | 5210 г |
Сера, S | 196.88 мг | 1000 мг | 19.7% | 3.6% | 508 г |
Фосфор, P | 700.6 мг | 800 мг | 87.6% | 16% | 114 г |
Хлор, Cl | 12.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 17941 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.583 мг | 18 мг | 42.1% | 7.7% | 237 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.2% | 8671 г |
Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 4.8% | 382 г |
Литий, Li | 10.854 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.8227 мг | 2 мг | 141.1% | 25.7% | 71 г |
Медь, Cu | 1263.06 мкг | 1000 мкг | 126.3% | 23% | 79 г |
Молибден, Mo | 3.178 мкг | 70 мкг | 4.5% | 0.8% | 2203 г |
Никель, Ni | 34.536 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 53.027 мкг | 55 мкг | 96.4% | 17.6% | 104 г |
Стронций, Sr | 2.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 117647 г | |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 0.6% | 2857 г |
Цинк, Zn | 4.7066 мг | 12 мг | 39.2% | 7.1% | 255 г |
Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.053 г | ~ | |||
Валин | 0.882 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.74 г | ~ | |||
Лейцин | 1.206 г | ~ | |||
Лизин | 0.699 г | ~ | |||
Метионин | 0.386 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.66 г | ~ | |||
Триптофан | 0.286 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.887 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.685 г | ~ | |||
Аланин | 0.828 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.679 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 1.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.727 г | ~ | |||
Серин | 0.883 г | ~ | |||
Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 6.871 г | от 0.9 до 3.7 г | 185.7% | 33.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 13.977 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 69.831 мг | ~ | |||
Кампестерол | 10.385 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.538 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 48.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.372 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.264 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.278 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.08 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.77 г | min 16.8 г | 52.2% | 9.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.338 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 17.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 9.049 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 4.679 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.355 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 6.824 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.027 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье с семечек составляет 548,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 548.6 кКал | -% | |
Белки | 19.9 г | -% | |
Жиры | 44.1 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 13.3 г | -% | |
Вода | 6.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|