Рецепт Салат перец брынза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат перец брынза
| Перец сладкий красный | 436 г |
| Брынза [Сиртаки] | 106 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат перец брынза".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.7% | 3167 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.7% | 1273 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268.1 мкг | 900 мкг | 29.8% | 44% | 336 г |
| бета Каротин | 1.609 мг | 5 мг | 32.2% | 47.6% | 311 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 7.5% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.402 мг | 2 мг | 20.1% | 29.7% | 498 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.675 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5% | 2925 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 201.11 мг | 90 мг | 223.5% | 330.1% | 45 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 5.3% | 2783 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7875 мг | 20 мг | 3.9% | 5.8% | 2540 г |
| Ниацин | 0.804 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.12 мг | 2500 мг | 5.2% | 7.7% | 1907 г |
| Кальций, Ca | 6.44 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 15528 г |
| Кремний, Si | 17.697 мг | 30 мг | 59% | 87.1% | 170 г |
| Магний, Mg | 5.63 мг | 400 мг | 1.4% | 2.1% | 7105 г |
| Натрий, Na | 1.61 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 80745 г |
| Сера, S | 7.96 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12563 г |
| Фосфор, P | 12.9 мг | 800 мг | 1.6% | 2.4% | 6202 г |
| Хлор, Cl | 15.28 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 15052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 4% | 3727 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.4% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 2.413 мкг | 10 мкг | 24.1% | 35.6% | 414 г |
| Литий, Li | 69.985 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 9.5% | 1554 г |
| Медь, Cu | 80.44 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.8% | 1243 г |
| Молибден, Mo | 4.022 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.4% | 1740 г |
| Никель, Ni | 4.022 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.08 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 68750 г |
| Фтор, F | 5.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 71048 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 14.3% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.3539 мг | 12 мг | 2.9% | 4.3% | 3391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.036 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.022 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат перец брынза составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПЕРЕЦ БРЫНЗА
Салат перец брынза богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 32,2 %, витамином B6 - 20,1 %, витамином C - 223,5 %, кремнием - 59 %, кобальтом - 24,1 %
Чем полезен Салат перец брынза
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб тостовый светлый нарезаный
- Овсяное молоко
- Минтай жареный
- Каша гречневая
- Тунец в с/с Магнит
- Пекан
- Салат с тунцом
- Кокосовое печенье
- Мелано
- Сливки для кофе порционные
- Филе куриное запечённая
- Лазанья
- Пицца кабачковая 2
- Пюре с луком
- Печенье сдобное "Царский десерт"
- Баклажаны 25.09.24
- А-z
- Говядина тушеная с морковью и чесноком МОЯ
- Йогурт питьевой Актибио клубника
- Фасоль белая Моя цена
- Варенье клубничное
- Макароны по-флотски
- Творог зерненный черника
- Салат из фасоли с тунцом
- Биотин
- Женская формула мультивитамины
- Кальций
- Творог 5%
- Ветчина классическая
- АВОКАДО ХАСС
- Кексы из кабачка с фетой
- JustBar Вишнёвый Пудинг
- Морковный тортик
- Соус греческий соленый
- горошек консервированный
- Кролик в духовке
- Протеин шоколад
- Protein Bar
- Мясо с рисом
- Цыпленок с грибами и шалфеем и рассыпчатая гречка
- морепродукт в сливочном соусе
- Solgar тройная Омега-3
- Almond milk
- Сливки миндальные BJORG BIO
- Оладушки кефирные Ирина
- Гречка су вид
- Форель соленая
- Макароны по-флотски с говяжьей тушенкой
- Flaked Light Tuna, Sundried Tomato & Basil
- Nuts and snakk
- Оладьи с йогуртом и миндальное мукой
- Хлебцы рисовые (9г-1шт)
- Холодец по - домашнему
- Подлива с фрикадельками
- Десерт на кокосовой основе с семенами чиа
- Чизбургер KFC
- Хлеб Гостинец с сухофрутками
- Овощи корневые обжаренные
- Фрутмотив "Карамельный флекс"
- Лапша куриная (копия)
- Бисквит маршмеллоу в шоколаде
- Масса для оладьев из киноа с корневищами
- Насыпной пирог с яблоками
- Омлет
- Хрустящие оладьи с киноа и корневыми овощами
- Перец фаршированный полуфабрикат
- Dinkel Vollkorn Mehl
- Картофель по деревенский
- Хек отварной
- Тыквенные семечки/финики/паста ореховая
- Салат из огурцов с зеленью
- Салат смак
- Пирог с персиками
- Гороховый суп
- Свинина жареная с луком
- Творожок детский
- Десерт кофейный
- Наполеон
- Индейка с грибами с гречкой
- Творог 0,5%
- Тыквенный пирог
- Пицца
- Аливария светлое
- Помидоры с яйцом и сыром
- Курица в соусе черный перец
- Винегрет
- Зож-балоньезе
- Кэроб
- Спагетти со шпинатом
- Морс из напитка изабелла
- Пшенная каша молочная
- Пирог вишневый
- Оладье
- Форель Веллингтон
- Куриная голень в духовке
- Фасоль печёная с баклажаном
- Салат из телятины, красного перца и фасоли
- Kalakutienos troskinys 09.25
- Хлеб зябровский бездрожжевой
- Колбаса варенная сливочная
Метки: Как приготовить Салат перец брынза, калорийность 67,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат перец брынза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
