Рецепт Тортильи с курицей, помидорами и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортильи с курицей, помидорами и кукурузой

Тортилья Пшеничная Гриль [Dijo]	250 г
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна	230 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	315 г
Перец чили красный острый (Тушение)	6 г
Чили Паста [Aroy-D]	12 г
Базилик, свежий	20 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	585 г
Оливковое масло	41 г
Сыр мексиканский, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	111 г
Укроп, сушеный	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортильи с курицей, помидорами и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.2 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	935 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	10.4%	535 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7%	789 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	3.8%	1450 г
Углеводы (общие)	5.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	1.5%	3684 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.3 мкг	900 мкг	4.3%	2.4%	2350 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.192 мкг	~
бета Каротин	0.17 мг	5 мг	3.4%	1.9%	2941 г
бета Криптоксантин	0.925 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	2.3%	2466 г
Витамин В4, холин	16.71 мг	500 мг	3.3%	1.8%	2992 г
Витамин В5, пантотеновая	0.626 мг	5 мг	12.5%	6.9%	799 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	8.2%	676 г
Витамин В9, фолаты	10.916 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3664 г
Витамин В12, кобаламин	0.231 мкг	3 мкг	7.7%	4.3%	1299 г
Витамин C, аскорбиновая	3.56 мг	90 мг	4%	2.2%	2528 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.534 мг	15 мг	3.6%	2%	2809 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	11 мкг	120 мкг	9.2%	5.1%	1091 г
Витамин РР, НЭ	3.3744 мг	20 мг	16.9%	9.4%	593 г
Ниацин	4.259 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	213.41 мг	2500 мг	8.5%	4.7%	1171 г
Кальций, Ca	110.65 мг	1000 мг	11.1%	6.2%	904 г
Кремний, Si	1.32 мг	30 мг	4.4%	2.4%	2273 г
Магний, Mg	38.52 мг	400 мг	9.6%	5.3%	1038 г
Натрий, Na	599.88 мг	1300 мг	46.1%	25.6%	217 г
Сера, S	124.73 мг	1000 мг	12.5%	6.9%	802 г
Фосфор, P	132.3 мг	800 мг	16.5%	9.2%	605 г
Хлор, Cl	224.88 мг	2300 мг	9.8%	5.4%	1023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	2.8%	2013 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Кобальт, Co	4.89 мкг	10 мкг	48.9%	27.1%	204 г
Литий, Li	6.378 мкг	~
Марганец, Mn	0.0964 мг	2 мг	4.8%	2.7%	2075 г
Медь, Cu	75.14 мкг	1000 мкг	7.5%	4.2%	1331 г
Молибден, Mo	5.675 мкг	70 мкг	8.1%	4.5%	1233 г
Никель, Ni	2.859 мкг	~
Рубидий, Rb	33.7 мкг	~
Селен, Se	9.207 мкг	55 мкг	16.7%	9.3%	597 г
Фтор, F	51.88 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7710 г
Хром, Cr	9.72 мкг	50 мкг	19.4%	10.8%	514 г
Цинк, Zn	1.0386 мг	12 мг	8.7%	4.8%	1155 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.851 г	~
Валин	0.624 г	~
Гистидин*	0.615 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	0.962 г	~
Лизин	1.224 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.395 г	~
Треонин	0.528 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.509 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.89 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.643 г	~
Аспарагиновая кислота	0.929 г	~
Гидроксипролин	0.095 г	~
Глицин	0.442 г	~
Глутаминовая кислота	1.398 г	~
Пролин	0.512 г	~
Серин	0.486 г	~
Тирозин	0.431 г	~
Цистеин	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.554 г	от 4.7 до 16.8 г	11.8%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.229 мг	~
бета Ситостерол	3.181 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.218 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.062 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.048 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.318 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.727 г	min 16.8 г	16.2%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.747 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.595 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.579 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Тортильи с курицей, помидорами и кукурузой составляет 180,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.2 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬИ С КУРИЦЕЙ, ПОМИДОРАМИ И КУКУРУЗОЙ

Тортильи с курицей, помидорами и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,5 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 48,9 %, селеном - 16,7 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Тортильи с курицей, помидорами и кукурузой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортильи с курицей, помидорами и кукурузой, калорийность 180,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортильи с курицей, помидорами и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе