Рецепт Салат помидор огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор огурец
| Помидор (томат), грунтовый | 218 г |
| Огурец грунтовый | 174 г |
| Перец сладкий зеленый | 54 г |
| Лук зеленый (перо) | 60 г |
| Сметана 25% жирности | 68 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.6% | 1806 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.6% | 1818 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8.4% | 2520 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 31.1% | 674 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 28.6% | 733 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 5.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 20.05 мг | 500 мг | 4% | 8.4% | 2494 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 9.9% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 11.3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.22 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.8% | 4338 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.9% | 6977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.81 мг | 90 мг | 33.1% | 69.5% | 302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 7.6% | 2788 г |
| Витамин Н, биотин | 1.249 мкг | 50 мкг | 2.5% | 5.3% | 4003 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 46% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5366 мг | 20 мг | 2.7% | 5.7% | 3727 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.14 мг | 2500 мг | 8.3% | 17.4% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.9% | 2990 г |
| Кремний, Si | 18.868 мг | 30 мг | 62.9% | 132.1% | 159 г |
| Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 8% | 2609 г |
| Натрий, Na | 8.94 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.5% | 14541 г |
| Сера, S | 12.69 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7880 г |
| Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 8.8% | 2360 г |
| Хлор, Cl | 42.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.8% | 5409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 227.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 8.4% | 2532 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 4.2% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 3.631 мкг | 10 мкг | 36.3% | 76.3% | 275 г |
| Литий, Li | 11.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 15.1% | 1389 г |
| Медь, Cu | 93.48 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 19.5% | 1070 г |
| Молибден, Mo | 5.645 мкг | 70 мкг | 8.1% | 17% | 1240 г |
| Никель, Ni | 5.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.331 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16616 г |
| Стронций, Sr | 2.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17873 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 19.7% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.2423 мг | 12 мг | 2% | 4.2% | 4953 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.802 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 11.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.5% |
Энергетическая ценность Салат помидор огурец составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР ОГУРЕЦ
Салат помидор огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 13,6 %, витамином C - 33,1 %, витамином K - 21,9 %, кремнием - 62,9 %, кобальтом - 36,3 %
Чем полезен Салат помидор огурец
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенные панкейки
- Пудинг мясной
- Конфета финик миндаль кокос
- Йогурт питьевой Безлактозный 1.7
- Китайский бич морской
- Рубленные котлеты
- Паштет из индейки с сухими белыми грибами и сливочным маслом
- Pan integral rebanada estilo artesano
- Борщ на гов. бульоне
- Палтус
- Творог безлактозный 5%
- Бефстроганов говядина, кетчуп
- Спинка трески под маринадом
- ШОКОЛАД БЕЛОВЕЖСКАЯ ПУЩА ЭЛИТ
- Кабачковый десерт
- Перловка с шампиньонами
- Гречка отварная 1
- Суп пюре из цветной капусты
- Ачма
- Оладьи из кабачка с сыром и чесноком
- Guacamole
- Ролл сливочный с курицей
- Пирог яблочно творожный
- Штрудель
- Манты с говядиной
- печень кролика
- Суп с клёцками
- Окрошка
- Bułka 4 pory roku
- Котлеты из трески с картофелем и соусом тартарр
- Долма
- Булочки творожные
- Коктейль белковый
- сыр мягкий рикотта
- Банановый кекс без муки
- Суп рассольник на г/б 27/09/24
- Смузи с бананом и овсянкой
- Круассан с миндалём
- Постные котлеты с гречей и грибами
- Сердечки с овощами
- Рис, киноа, тыква
- Омлет с сыром и овощами
- Колбаски "Чешские"
- Лаваш Армянский
- Спинка трески под луком и морковью
- Хлебцы хрустящие с семенами Греция
- Запекуха
- Омлет с сыром и овощами
- Гречка с кроликом
- Белковый коктейль с ягодами
- Pea Protein Греция
- Гороховый суп Самокат с копченостями
- Масса творожная с джемом
- Гуляш
- нори снеки жаренные
- Велком нарезка сырокопченая
- Рыба с фунчозой
- Смесь орехов "Движение"
- Мультизерновой хлеб
- кофе со сливками 10%
- Апельсиновый батончик
- Чай заваренный на 240 мл
- Ёжики в сметанном соусе
- Филе ципленка в соусе карбонара и отварной рис с черным кунжутом
- Ячневая каша с черничным вареньем
- Пудинг
- Мой омлет
- Гратен из молодой капусты с мясом птицы
- Вяленые помидоры в масле
- Ленивые оладушки-хачапури
- Пирожок Карельский с черникой
- Булгур
- Куриный шницель по-венски и паста фарфале с базиликом
- Овощное рагу
- Биточки рубленные из птицы запеченные садик
- Сметана Ставропольская 15%
- Протеиновый муравейник
- Сырники творожные Вселуг
- Лапша Соба с курицей и овощами
- Печеная тыква с гресиским йогуртом и орехами
- Карпаччо из грудки индейки
- Печень говяжья с луком и перцем 27.09.24
- Бомббар глюкозамин хондраитин
- ВСАА ПРЕМИУМ
- суп-крем из тыквы
- Сыр творожный
- Вареники с индейкой
- Боул Оливка с ростбифом и кус-кусом
- Бомббар кокосовый тортик
- Ленивые голубцы из индейки с рисом
- Пряный чай-латте на банановом
- Капитанская котлета
- Салат с пекинской капустой, морковью редисом и кукурузой
- Сырники с изюмом сс
- Паста с овощами и индейкой
- Хлеб Стольный Русский хлеб
- Зеленое карри с курицей 27.09.24
- коржик медовый
- Лосось в аэрогриле
- Лосось в аэрогриле
Метки: Как приготовить Салат помидор огурец, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
