Рецепт Салат с ананасом и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ананасом и курицей

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Яйцо куриное (Варка)	150 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	375 г
Кукуруза, консервы	150 г
Йогурт Натуральный [Простоквашино]	75 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ананасом и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.9 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1832 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	13.6%	800 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5%	2154 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	3.9%	2808 г
Углеводы (общие)	7.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.3%	3333 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.8%	2866 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.4 мкг	900 мкг	4.8%	5.2%	2074 г
Ретинол	0.04 мг	~
альфа Каротин	0.076 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20833 г
бета Криптоксантин	0.158 мкг	~
Ликопин	0.126 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.87 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.4%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	6.2%	1765 г
Витамин В4, холин	61 мг	500 мг	12.2%	13.3%	820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.625 мг	5 мг	12.5%	13.6%	800 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	8.8%	1235 г
Витамин В9, фолаты	9.196 мкг	400 мкг	2.3%	2.5%	4350 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	5.1%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	3.72 мг	90 мг	4.1%	4.5%	2419 г
Витамин D, кальциферол	0.348 мкг	10 мкг	3.5%	3.8%	2874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	1.6%	6608 г
гамма Токоферол	0.041 мг	~
Витамин Н, биотин	3.193 мкг	50 мкг	6.4%	7%	1566 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.1926 мг	20 мг	11%	12%	912 г
Ниацин	2.11 мг	~
Бетаин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	148.04 мг	2500 мг	5.9%	6.4%	1689 г
Кальций, Ca	28.01 мг	1000 мг	2.8%	3%	3570 г
Магний, Mg	31.07 мг	400 мг	7.8%	8.5%	1287 г
Натрий, Na	332.13 мг	1300 мг	25.5%	27.7%	391 г
Сера, S	97.44 мг	1000 мг	9.7%	10.6%	1026 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	10.6%	1035 г
Хлор, Cl	405.21 мг	2300 мг	17.6%	19.2%	568 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	6.1%	1800 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	3%	3623 г
Кобальт, Co	3.695 мкг	10 мкг	37%	40.3%	271 г
Марганец, Mn	0.5352 мг	2 мг	26.8%	29.2%	374 г
Медь, Cu	88.52 мкг	1000 мкг	8.9%	9.7%	1130 г
Молибден, Mo	2.722 мкг	70 мкг	3.9%	4.2%	2572 г
Селен, Se	10.96 мкг	55 мкг	19.9%	21.7%	502 г
Фтор, F	24.51 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16320 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	6.7%	1623 г
Цинк, Zn	0.6233 мг	12 мг	5.2%	5.7%	1925 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.47 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.707 г	~
Валин	0.541 г	~
Гистидин*	0.475 г	~
Изолейцин	0.458 г	~
Лейцин	0.809 г	~
Лизин	0.985 г	~
Метионин	0.213 г	~
Метионин + Цистеин	0.389 г	~
Треонин	0.452 г	~
Триптофан	0.154 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.798 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.534 г	~
Аспарагиновая кислота	0.849 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	1.2 г	~
Пролин	0.395 г	~
Серин	0.476 г	~
Тирозин	0.367 г	~
Цистеин	0.183 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.376 г	от 4.7 до 16.8 г	8%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.582 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.605 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.171 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.944 г	min 16.8 г	5.6%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.1 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.839 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.267 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат с ананасом и курицей составляет 91,9 кКал.

Порция = 316 гр (290.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.9 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АНАНАСОМ И КУРИЦЕЙ

Салат с ананасом и курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином PP - 11 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 26,8 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Салат с ананасом и курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ананасом и курицей, калорийность 91,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ананасом и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе

Обед Мясо индейки карри

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,7)

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-09-28

Калорийность: 1005 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2024-09-06

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-20

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе