Рецепт Протеиновый блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновый блин
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Protein | 60 г |
| Какао | 20 г |
| Банан | 70 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый блин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 771 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 11.1% | 413 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.2% | 636 г |
| Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 4.1% | 1123 г |
| Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3.9% | 1172 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 4.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 87.32 мг | 500 мг | 17.5% | 8% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 4.9% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.2% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.281 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4830 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 3.1% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3% | 1527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3304 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.338 мкг | 50 мкг | 14.7% | 6.7% | 681 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3975 мг | 20 мг | 7% | 3.2% | 1431 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.11 мг | 2500 мг | 7% | 3.2% | 1428 г |
| Кальций, Ca | 36.47 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2742 г |
| Кремний, Si | 14.333 мг | 30 мг | 47.8% | 21.9% | 209 г |
| Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 1985 г |
| Натрий, Na | 81.08 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.8% | 1603 г |
| Сера, S | 69.73 мг | 1000 мг | 7% | 3.2% | 1434 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 5.4% | 847 г |
| Хлор, Cl | 69.8 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.166 мг | 18 мг | 6.5% | 3% | 1544 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.2% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 3.296 мкг | 10 мкг | 33% | 15.1% | 303 г |
| Литий, Li | 0.592 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2291 мг | 2 мг | 11.5% | 5.3% | 873 г |
| Медь, Cu | 83.08 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.8% | 1204 г |
| Молибден, Mo | 4.497 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.9% | 1557 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.071 мкг | 55 мкг | 21.9% | 10% | 456 г |
| Стронций, Sr | 2.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.99 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18190 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.5679 мг | 12 мг | 4.7% | 2.2% | 2113 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.884 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.923 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.242 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.413 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.858 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновый блин составляет 218,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218.5 кКал | -% | |
| Белки | 18.4 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 19.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 50.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ БЛИН
Протеиновый блин богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,5 %, витамином H - 14,7 %, кремнием - 47,8 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 33 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 21,9 %
Чем полезен Протеиновый блин
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Заготовка для начинки грибная
- Пеммикан Растительный
- Молочный суп с вермишелью
- Супермясной додстер
- Пеммикан Мясной
- Шоколадная протеиновая печенька
- Курица П
- Кижуч
- Кижуч
- Сливовый пирог 28.09.24
- Натуральный био йогурт
- Шоколадный манник на воде
- Almond Crusted Salmon
- Вино белое полусухое рислинг 125 мл
- Мартини фиеро + тоник
- Суп с морепродуктами Waterzooi
- Креветки в ресторане в панировке 1 шт ~40г
- Творожные булочки
- Цветная капуста в кляре в ресторане
- Сырные шарики в ресторане
- Кальмар в кляре Вотерзой
- Изолят
- салат из кальмара с морковью по корейскп
- Darbo брусничное варенье
- Желудки лук 2
- хлебцы ржаные Щедрые
- Мясо красное из окорочка цыплят-бройлеров (Истрица)
- Филе грудки, сух. зам. (Истрица)
- Борщ
- сосиски Ратимировские
- Пицца
- сыр плавленный сливочный хохланд
- Шоколадная паста пп
- Сардельки
- Пита
- Медовик творожный
- Банановые панкейки
- Натуральный йогурт
- Хлеб соевый
- сырники с брусникой
- Каша рисовая
- Арахис жареный
- !каша пшеничная 2024_09_28
- Pistachios
- Галета
- Donuts
- Печенье Традиционное
- Пирог яблочный
- Яйцо
- Крабовый рулет ( имитация)
- Орео
- Конфеты теплый вечер
- Омлет с сосисками на сметане
- Шоколад
- Вафли с яблоком
- Картофель запеканка
- Лопатка
- Омлет с лопаткой, луком и перцем
- Вафельный торт
- Тыквенные вафли
- Десерт шоколадный полезные сласти
- Молоко с мюслями
- Сметана серышевский 20%
- Say YES десерт абрикос апельсин
- Сыр адыгейский мишин
- Хлеб чиабатта с оливками
- мюсли рандомные
- Чипсы из мяса птицы корбан
- Ветчина рубленая
- Рассольник. Фабрика здоровой еды
- Гауда
- хлопья из смеси 5 злаков
- Оладьи кабачковые
- Овсянка 28.09.24
- Сырники
- Паста
- Шоколадные вафли
- Протеиновый кекс
- МЕЛЬНИЦА колобки с творогом
- Пирожное протеиновое "Брауни" лесной орех
- МЕЛЬНИЦА Лаваш
- Отбивные 28.09.24
- Салат воздушный
- Джем из манго
- Гренки
- пирожок с творогом запеченный в духовке
- пирожок с творогом жаренный в масле
- Белковые блины
- Гречка с молоком
- Мука белковая
- Нутримун Дисо
- Салат"крабовый"
- Хлеб наш
- Сэндвич с лососем
- Пица на кабачках
- Шарлотка кокос мука+цз
- Рассольник на утином бульоне
- Аскорутин
- Тортик творожный с яблоком
- Щи из квашенной капусты и грибами
Метки: Как приготовить Протеиновый блин, калорийность 218,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый блин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
