Рецепт Капуста с мясом и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с мясом и грибами

Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	300 г
Шампиньоны (Жарка)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Морковь (Тушение)	140 г
Капуста белокочанная (Тушение)	1200 г
Подсолнечное масло	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с мясом и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.2 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1846 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	10.2%	1070 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	9.4%	1167 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	2.3%	4867 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.1%	909 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.8%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	171.6 мкг	900 мкг	19.1%	20.9%	524 г
бета Каротин	1.055 мг	5 мг	21.1%	23.1%	474 г
Витамин В1, тиамин	0.133 мг	1.5 мг	8.9%	9.8%	1128 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	10.6%	1034 г
Витамин В4, холин	32.4 мг	500 мг	6.5%	7.1%	1543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	11.8%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	8.8%	1250 г
Витамин В9, фолаты	6.654 мкг	400 мкг	1.7%	1.9%	6011 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	6.9%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	15.93 мг	90 мг	17.7%	19.4%	565 г
Витамин D, кальциферол	0.227 мкг	10 мкг	2.3%	2.5%	4405 г
Витамин D3, холекальциферол	0.215 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.009 мг	15 мг	6.7%	7.3%	1487 г
Витамин Н, биотин	2.088 мкг	50 мкг	4.2%	4.6%	2395 г
Витамин К, филлохинон	54.1 мкг	120 мкг	45.1%	49.5%	222 г
Витамин РР, НЭ	2.0369 мг	20 мг	10.2%	11.2%	982 г
Ниацин	1.036 мг	~
Бетаин	0.684 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.45 мг	2500 мг	13.7%	15%	728 г
Кальций, Ca	46.36 мг	1000 мг	4.6%	5%	2157 г
Кремний, Si	39.831 мг	30 мг	132.8%	145.6%	75 г
Магний, Mg	21.52 мг	400 мг	5.4%	5.9%	1859 г
Натрий, Na	150.04 мг	1300 мг	11.5%	12.6%	866 г
Сера, S	84.16 мг	1000 мг	8.4%	9.2%	1188 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	11.6%	947 г
Хлор, Cl	231.16 мг	2300 мг	10.1%	11.1%	995 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	478.3 мкг	~
Бор, B	168.9 мкг	~
Ванадий, V	8.26 мкг	~
Железо, Fe	0.931 мг	18 мг	5.2%	5.7%	1933 г
Йод, I	3.58 мкг	150 мкг	2.4%	2.6%	4190 г
Кобальт, Co	4.194 мкг	10 мкг	41.9%	45.9%	238 г
Литий, Li	0.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.1621 мг	2 мг	8.1%	8.9%	1234 г
Медь, Cu	150.38 мкг	1000 мкг	15%	16.4%	665 г
Молибден, Mo	9.231 мкг	70 мкг	13.2%	14.5%	758 г
Никель, Ni	11.222 мкг	~
Рубидий, Rb	31.5 мкг	~
Селен, Se	12.394 мкг	55 мкг	22.5%	24.7%	444 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Титан, Ti	3.75 мкг	~
Фтор, F	14.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27992 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	10.4%	1057 г
Цинк, Zn	1.4268 мг	12 мг	11.9%	13%	841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.333 г	~
Аргинин*	0.426 г	~
Валин	0.322 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.301 г	~
Лейцин	0.5 г	~
Лизин	0.537 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты	0.774 г	~
Аланин	0.369 г	~
Аспарагиновая кислота	0.659 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	1.08 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.275 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.505 г	от 4.7 до 16.8 г	32%	35.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.472 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.247 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.037 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.725 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.694 г	min 16.8 г	10.1%	11.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.596 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.116 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.602 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	15.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.468 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.227 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~
Полиеновые трансжиры	0.008 г	~

Энергетическая ценность Капуста с мясом и грибами составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С МЯСОМ И ГРИБАМИ

Капуста с мясом и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 21,1 %, витамином C - 17,7 %, витамином K - 45,1 %, калием - 13,7 %, кремнием - 132,8 %, кобальтом - 41,9 %, медью - 15 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 22,5 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Капуста с мясом и грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с мясом и грибами, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с мясом и грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе