Рецепт Йогурт 3%ж/4,2б. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт 3%ж/4,2б

Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный 0 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 40 г
Йогурт 1,5% жирности, 3,2г белка (ВкусВилл) 35 г
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт 3%ж/4,2б".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2673 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 8.7% 1810 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8.6% 1867 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 3% 5214 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 6% 2610 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.5 мкг 900 мкг 1.9% 3% 5143 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 4.6% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 17.9% 887 г
Витамин В4, холин 27.45 мг 500 мг 5.5% 8.7% 1821 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 9.5% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 3.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 6.34 мкг 400 мкг 1.6% 2.5% 6309 г
Витамин В12, кобаламин 0.355 мкг 3 мкг 11.8% 18.7% 845 г
Витамин C, аскорбиновая 0.6 мг 90 мг 0.7% 1.1% 15000 г
Витамин D, кальциферол 0.22 мкг 10 мкг 2.2% 3.5% 4545 г
Витамин D3, холекальциферол 0.195 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.049 мг 15 мг 0.3% 0.5% 30612 г
Витамин Н, биотин 2.551 мкг 50 мкг 5.1% 8.1% 1960 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9525 мг 20 мг 4.8% 7.6% 2100 г
Ниацин 0.124 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.99 мг 2500 мг 6% 9.5% 1656 г
Кальций, Ca 122.73 мг 1000 мг 12.3% 19.5% 815 г
Магний, Mg 13.84 мг 400 мг 3.5% 5.6% 2890 г
Натрий, Na 48.93 мг 1300 мг 3.8% 6% 2657 г
Сера, S 40.92 мг 1000 мг 4.1% 6.5% 2444 г
Фосфор, P 95.7 мг 800 мг 12% 19% 836 г
Хлор, Cl 75 мг 2300 мг 3.3% 5.2% 3067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Железо, Fe 0.088 мг 18 мг 0.5% 0.8% 20455 г
Йод, I 14.83 мкг 150 мкг 9.9% 15.7% 1011 г
Кобальт, Co 0.724 мкг 10 мкг 7.2% 11.4% 1381 г
Марганец, Mn 0.0048 мг 2 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Медь, Cu 8.78 мкг 1000 мкг 0.9% 1.4% 11390 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 8.6% 1867 г
Олово, Sn 11.08 мкг ~
Селен, Se 1.788 мкг 55 мкг 3.3% 5.2% 3076 г
Стронций, Sr 12.75 мкг ~
Фтор, F 18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 22222 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 4.8% 3333 г
Цинк, Zn 0.407 мг 12 мг 3.4% 5.4% 2948 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Галактоза 0.2 г ~
Лактоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.018 г ~
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.194 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.267 г ~
Метионин 0.082 г ~
Метионин + Цистеин 0.083 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.157 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.229 г ~
Заменимые аминокислоты 1.42 г ~
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.236 г ~
Глицин 0.066 г ~
Глутаминовая кислота 0.607 г ~
Пролин 0.355 г ~
Серин 0.189 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.061 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.73 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.073 г ~
6:0 Капроновая 0.051 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.073 г ~
14:0 Миристиновая 0.315 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.541 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.244 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.77 г min 16.8 г 4.6% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.337 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.192 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.109 г от 11.2 до 20.6 г 1% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.01 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Йогурт 3%ж/4,2б составляет 63 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ 3%Ж/4,2Б

Йогурт 3%ж/4,2б богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 11,8 %, кальцием - 12,3 %, фосфором - 12 %

Чем полезен Йогурт 3%ж/4,2б

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт 3%ж/4,2б, калорийность 63 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт 3%ж/4,2б, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты