Рецепт Морковка фри + соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковка фри + соус

Морковь	3 Штука
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	70 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковка фри + соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	2.4%	2815 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	14.4%	455 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.3%	2882 г
Углеводы (общие)	7.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.2%	1250 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.2%	3039 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1312.4 мкг	900 мкг	145.8%	95.3%	69 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	7.873 мг	5 мг	157.5%	102.9%	64 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3.5%	1856 г
Витамин В4, холин	8.89 мг	500 мг	1.8%	1.2%	5624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	3.1%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.2%	2062 г
Витамин В9, фолаты	7.318 мкг	400 мкг	1.8%	1.2%	5466 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	3.3%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	2.4%	2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.64 мг	15 мг	10.9%	7.1%	915 г
Витамин Н, биотин	0.395 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	12658 г
Витамин К, филлохинон	15.5 мкг	120 мкг	12.9%	8.4%	774 г
Витамин РР, НЭ	0.7784 мг	20 мг	3.9%	2.5%	2569 г
Ниацин	0.661 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.25 мг	2500 мг	6.5%	4.2%	1541 г
Кальций, Ca	40.85 мг	1000 мг	4.1%	2.7%	2448 г
Кремний, Si	16.399 мг	30 мг	54.7%	35.8%	183 г
Магний, Mg	27.19 мг	400 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Натрий, Na	21.16 мг	1300 мг	1.6%	1%	6144 г
Сера, S	22.33 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4478 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	5.1%	1280 г
Хлор, Cl	41.83 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5498 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211.9 мкг	~
Бор, B	131.2 мкг	~
Ванадий, V	64.94 мкг	~
Железо, Fe	0.526 мг	18 мг	2.9%	1.9%	3422 г
Йод, I	11.97 мкг	150 мкг	8%	5.2%	1253 г
Кобальт, Co	1.32 мкг	10 мкг	13.2%	8.6%	758 г
Литий, Li	3.936 мкг	~
Марганец, Mn	0.1332 мг	2 мг	6.7%	4.4%	1502 г
Медь, Cu	56.09 мкг	1000 мкг	5.6%	3.7%	1783 г
Молибден, Mo	13.12 мкг	70 мкг	18.7%	12.2%	534 г
Никель, Ni	3.936 мкг	~
Рубидий, Rb	15.4 мкг	~
Селен, Se	2.045 мкг	55 мкг	3.7%	2.4%	2689 г
Стронций, Sr	5.71 мкг	~
Фтор, F	38.7 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	10336 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	2.5%	2538 г
Цинк, Zn	0.3613 мг	12 мг	3%	2%	3321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.025 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.39 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.154 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.093 г	от 0.9 до 3.7 г	10.3%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.462 г	от 4.7 до 16.8 г	31.1%	20.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.303 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.085 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.687 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.353 г	~
20:0 Арахиновая	0.097 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.802 г	min 16.8 г	46.4%	30.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.176 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.379 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.597 г	от 11.2 до 20.6 г	14.3%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.364 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~

Энергетическая ценность Морковка фри + соус составляет 153 кКал.

Порция = 114 гр (174.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВКА ФРИ + СОУС

Морковка фри + соус богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 145,8 %, бэта-каротином - 157,5 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 54,7 %, кобальтом - 13,2 %, молибденом - 18,7 %

Чем полезен Морковка фри + соус

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковка фри + соус, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковка фри + соус, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе