Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 46 г |
Вода | 500 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Морковь | 60 г |
Перец сладкий красный | 63 г |
Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Кукуруза, консервы | 280 г |
Рис белый, крупа рисовая | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.5% | 2815 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 8.5% | 1153 г |
Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.3% | 1053 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3059 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.8 мкг | 900 мкг | 16.6% | 16.2% | 601 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 16.7% | 584 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 23.85 мг | 500 мг | 4.8% | 4.7% | 2096 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.3% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 17.598 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.52 мг | 90 мг | 20.6% | 20.1% | 486 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 1.005 мкг | 50 мкг | 2% | 2% | 4975 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 3.5% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2334 мг | 20 мг | 6.2% | 6.1% | 1622 г |
Ниацин | 0.802 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 101.49 мг | 2500 мг | 4.1% | 4% | 2463 г |
Кальций, Ca | 22.05 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4535 г |
Кремний, Si | 23.896 мг | 30 мг | 79.7% | 77.8% | 126 г |
Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
Натрий, Na | 176.04 мг | 1300 мг | 13.5% | 13.2% | 738 г |
Сера, S | 23.35 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4283 г |
Фосфор, P | 57.3 мг | 800 мг | 7.2% | 7% | 1396 г |
Хлор, Cl | 14.89 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 15447 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 205.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.524 мг | 18 мг | 2.9% | 2.8% | 3435 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 10.2% | 958 г |
Литий, Li | 6.382 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3232 мг | 2 мг | 16.2% | 15.8% | 619 г |
Медь, Cu | 92.6 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 9.1% | 1080 г |
Молибден, Mo | 5.163 мкг | 70 мкг | 7.4% | 7.2% | 1356 г |
Никель, Ni | 1.262 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.354 мкг | 55 мкг | 6.1% | 6% | 1640 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.38 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 6026 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.2% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.5756 мг | 12 мг | 4.8% | 4.7% | 2085 г |
Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.648 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.093 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.731 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.97 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.446 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами МОЙ ПП составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|