Рецепт Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, яблочная, кукурузная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, яблочная, кукурузная)

Хлопья овсяные «Царь» 20мин	100 г
Семена льна	30 г
Семена чиа	30 г
Порошок из яблочной кожуры (свой)	20 г
Отруби «кукурузные» (сибирская клетчатка)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, яблочная, кукурузная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	353.6 ккал	1684 ккал	21%	5.9%	476 г
Белки	27.3 г	76 г	35.9%	10.2%	278 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	6.2%	459 г
Углеводы	45.6 г	219 г	20.8%	5.9%	480 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	21.7 г	20 г	108.5%	30.7%	92 г
Вода	11.5 г	2273 г	0.5%	0.1%	19765 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	88.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	1.4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	0.3%	8182 г
Витамин В4, холин	10.73 мг	500 мг	2.1%	0.6%	4660 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	0.8%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	0.8%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.645 мкг	400 мкг	1.4%	0.4%	7086 г
Витамин C, аскорбиновая	25.54 мг	90 мг	28.4%	8%	352 г
гамма Токоферол	2.72 мг	~
дельта Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	4.609 мкг	50 мкг	9.2%	2.6%	1085 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.5127 мг	20 мг	2.6%	0.7%	3901 г
Бетаин	0.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.05 мг	2500 мг	8%	2.3%	1256 г
Кальций, Ca	76.82 мг	1000 мг	7.7%	2.2%	1302 г
Магний, Mg	50.73 мг	400 мг	12.7%	3.6%	788 г
Натрий, Na	5 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	26000 г
Сера, S	24.94 мг	1000 мг	2.5%	0.7%	4010 г
Фосфор, P	75.8 мг	800 мг	9.5%	2.7%	1055 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.243 мг	18 мг	6.9%	2%	1448 г
Марганец, Mn	0.3273 мг	2 мг	16.4%	4.6%	611 г
Медь, Cu	182.73 мкг	1000 мкг	18.3%	5.2%	547 г
Селен, Se	18.545 мкг	55 мкг	33.7%	9.5%	297 г
Цинк, Zn	0.6464 мг	12 мг	5.4%	1.5%	1856 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.301 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.188 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.147 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.661 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.645 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	28.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.718 г	от 4.7 до 16.8 г	15.3%	4.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	6.136 мг	~
Стигмастерол	1.5 мг	~
бета Ситостерол	12.273 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.447 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.81 г	min 16.8 г	4.8%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.785 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.368 г	от 11.2 до 20.6 г	30.1%	8.5%
18:2 Омега-6, цис, цис	0.717 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.645 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, яблочная, кукурузная) составляет 353,6 кКал.

Порция = 20 гр (70.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	353.6 кКал	-%
	Белки	27.3 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	45.6 г	-%
	Пищевые волокна	21.7 г	-%
	Вода	11.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ДЛЯ ЗАВТРАКА (ОВСЯНКА, ЛЕН, ЧИА, ЯБЛОЧНАЯ, КУКУРУЗНАЯ)

Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, яблочная, кукурузная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 28,4 %, магнием - 12,7 %, марганцем - 16,4 %, медью - 18,3 %, селеном - 33,7 %

Чем полезен Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, яблочная, кукурузная)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, яблочная, кукурузная), калорийность 353,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь для завтрака (овсянка, лен, чиа, яблочная, кукурузная), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе