Рецепт Салат куриный с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат куриный с овощами

Куриная грудка (филе) (Варка)	286 г
Пекинская капуста	75 г
Огурец грунтовый	125 г
Сырок плавленный Чедер	90 г
Перец сладкий красный	44 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	50 г
Соевый соус	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат куриный с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.9 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1416 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	13.5%	623 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.1%	836 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.9%	9125 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	2.8%	3011 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.9 мкг	900 мкг	6.1%	5.1%	1639 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.124 мкг	~
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	3.3%	2551 г
бета Криптоксантин	0.248 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.195 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.9%	1731 г
Витамин В4, холин	35 мг	500 мг	7%	5.9%	1429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.628 мг	5 мг	12.6%	10.6%	796 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	10.4%	810 г
Витамин В9, фолаты	14.425 мкг	400 мкг	3.6%	3%	2773 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	3.8%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	23.72 мг	90 мг	26.4%	22.2%	379 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	2.8%	3000 г
Витамин Н, биотин	0.723 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	6916 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	9.7%	870 г
Витамин РР, НЭ	3.1449 мг	20 мг	15.7%	13.2%	636 г
Ниацин	3.034 мг	~
Бетаин	1.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.96 мг	2500 мг	8%	6.7%	1257 г
Кальций, Ca	123.33 мг	1000 мг	12.3%	10.3%	811 г
Кремний, Si	12.571 мг	30 мг	41.9%	35.2%	239 г
Магний, Mg	41.87 мг	400 мг	10.5%	8.8%	955 г
Натрий, Na	411.18 мг	1300 мг	31.6%	26.6%	316 г
Сера, S	131.95 мг	1000 мг	13.2%	11.1%	758 г
Фосфор, P	178.8 мг	800 мг	22.4%	18.8%	447 г
Хлор, Cl	252.54 мг	2300 мг	11%	9.3%	911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Железо, Fe	0.844 мг	18 мг	4.7%	4%	2133 г
Йод, I	2.31 мкг	150 мкг	1.5%	1.3%	6494 г
Кобальт, Co	3.451 мкг	10 мкг	34.5%	29%	290 г
Литий, Li	6.338 мкг	~
Марганец, Mn	0.1127 мг	2 мг	5.6%	4.7%	1775 г
Медь, Cu	74.58 мкг	1000 мкг	7.5%	6.3%	1341 г
Молибден, Mo	2.186 мкг	70 мкг	3.1%	2.6%	3202 г
Никель, Ni	0.366 мкг	~
Селен, Se	10.78 мкг	55 мкг	19.6%	16.5%	510 г
Фтор, F	28.33 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14119 г
Хром, Cr	5.35 мкг	50 мкг	10.7%	9%	935 г
Цинк, Zn	1.0773 мг	12 мг	9%	7.6%	1114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.058 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.192 г	~
Аргинин*	0.975 г	~
Валин	0.822 г	~
Гистидин*	0.805 г	~
Изолейцин	0.685 г	~
Лейцин	1.245 г	~
Лизин	1.447 г	~
Метионин	0.294 г	~
Метионин + Цистеин	0.415 г	~
Треонин	0.671 г	~
Триптофан	0.261 г	~
Фенилаланин	0.649 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.942 г	~
Заменимые аминокислоты	2.066 г	~
Аланин	0.706 г	~
Аспарагиновая кислота	1.188 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.5 г	~
Глутаминовая кислота	1.979 г	~
Пролин	0.817 г	~
Серин	0.904 г	~
Тирозин	0.584 г	~
Цистеин	0.237 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.488 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.69 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.29 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.098 г	~
12:0 Лауриновая	0.113 г	~
14:0 Миристиновая	0.329 г	~
15:0 Пентадекановая	0.042 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.417 г	~
17:0 Маргариновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.531 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.785 г	min 16.8 г	22.5%	18.9%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.647 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.516 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.503 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат куриный с овощами составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.9 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИНЫЙ С ОВОЩАМИ

Салат куриный с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 26,4 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 15,7 %, кальцием - 12,3 %, кремнием - 41,9 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 11 %, кобальтом - 34,5 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Салат куриный с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат куриный с овощами, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат куриный с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе