Рецепт Индейка в соевом соусе на гриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка в соевом соусе на гриле

Кефир 2,5% жирности (Жарка)	0 г
Индейка, только мясо	750 г
Подсолнечное масло	0 г
Сок лимонный	0 г
Чеснок	15 г
Паприка, перец сладкий молотый	1.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	80 г
Соевый соус	80 г

Способ приготовления

Https://food.ru/recipes/54784-marinad-dlja-kuricy-na-kefire&format=json

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка в соевом соусе на гриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178 ккал	1684 ккал	10.6%	6%	946 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	14.1%	398 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	10.2%	549 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	68 г	2273 г	3%	1.7%	3343 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	0.7%	7965 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.974 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.5%	11628 г
бета Криптоксантин	10.02 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	31.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.7%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	5.4%	1040 г
Витамин В4, холин	50.7 мг	500 мг	10.1%	5.7%	986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.723 мг	5 мг	14.5%	8.1%	692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.553 мг	2 мг	27.7%	15.6%	362 г
Витамин В9, фолаты	7.006 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5709 г
Витамин В12, кобаламин	1.002 мкг	3 мкг	33.4%	18.8%	299 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	0.9%	6173 г
Витамин D3, холекальциферол	0.162 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.168 мг	15 мг	7.8%	4.4%	1284 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.6%	2182 г
Витамин РР, НЭ	6.7947 мг	20 мг	34%	19.1%	294 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	2.589 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.71 мг	2500 мг	9.5%	5.3%	1056 г
Кальций, Ca	15.97 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6262 г
Кремний, Si	0.041 мг	30 мг	0.1%	0.1%	73171 г
Магний, Mg	29.17 мг	400 мг	7.3%	4.1%	1371 г
Натрий, Na	610.86 мг	1300 мг	47%	26.4%	213 г
Сера, S	191.45 мг	1000 мг	19.1%	10.7%	522 г
Фосфор, P	170.3 мг	800 мг	21.3%	12%	470 г
Хлор, Cl	64.77 мг	2300 мг	2.8%	1.6%	3551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.4 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.926 мг	18 мг	5.1%	2.9%	1944 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	0.9%	6173 г
Литий, Li	0.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.1271 мг	2 мг	6.4%	3.6%	1574 г
Медь, Cu	72.49 мкг	1000 мкг	7.2%	4%	1380 г
Молибден, Mo	0.529 мкг	70 мкг	0.8%	0.4%	13233 г
Никель, Ni	0.275 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	18.543 мкг	55 мкг	33.7%	18.9%	297 г
Фтор, F	0.17 мкг	4000 мкг			2352941 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7692 г
Цинк, Zn	1.5867 мг	12 мг	13.2%	7.4%	756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.477 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.077 г	~
Валин	0.615 г	~
Гистидин*	0.512 г	~
Изолейцин	0.553 г	~
Лейцин	1.316 г	~
Лизин	1.543 г	~
Метионин	0.487 г	~
Треонин	0.688 г	~
Триптофан	0.203 г	~
Фенилаланин	0.622 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.016 г	~
Аспарагиновая кислота	1.53 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.808 г	~
Глутаминовая кислота	2.621 г	~
Пролин	1.036 г	~
Серин	0.759 г	~
Тирозин	0.565 г	~
Цистеин	0.184 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.193 г	от 4.7 до 16.8 г	25.4%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.382 мг	~
бета Ситостерол	8.616 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.741 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.354 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.161 г	min 16.8 г	36.7%	20.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.168 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.943 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.107 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.506 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.34 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Индейка в соевом соусе на гриле составляет 178 кКал.

Порция = 232 гр (413 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА В СОЕВОМ СОУСЕ НА ГРИЛЕ

Индейка в соевом соусе на гриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,5 %, витамином B6 - 27,7 %, витамином B12 - 33,4 %, витамином PP - 34 %, фосфором - 21,3 %, селеном - 33,7 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Индейка в соевом соусе на гриле

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка в соевом соусе на гриле, калорийность 178 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка в соевом соусе на гриле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе