Рецепт Хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50 г
Вода	270 г
Мука из сорго, цельнозерновая	150 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная	225 г
Сахар песок	17 г
Подсолнечное масло	30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.3 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	761 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3%	1520 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	4.2%	1077 г
Углеводы	37.8 г	219 г	17.3%	7.8%	579 г
Углеводы (общие)	36.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.2%	1429 г
Вода	48.1 г	2273 г	2.1%	0.9%	4726 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%		128571 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.238 мг	1.5 мг	15.9%	7.2%	630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	3.8%	1184 г
Витамин В4, холин	16.66 мг	500 мг	3.3%	1.5%	3001 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	2%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.7%	1681 г
Витамин В9, фолаты	13.394 мкг	400 мкг	3.3%	1.5%	2986 г
Витамин В12, кобаламин	0.027 мкг	3 мкг	0.9%	0.4%	11111 г
Витамин C, аскорбиновая	0.2 мг	90 мг	0.2%	0.1%	45000 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.304 мг	15 мг	15.4%	7%	651 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.379 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.811 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6165 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	8000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.04 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.8476 мг	20 мг	9.2%	4.2%	1082 г
Ниацин	0.964 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.21 мг	2500 мг	9.8%	4.4%	1020 г
Кальций, Ca	75.05 мг	1000 мг	7.5%	3.4%	1332 г
Кремний, Si	1.197 мг	30 мг	4%	1.8%	2506 г
Магний, Mg	31 мг	400 мг	7.8%	3.5%	1290 г
Натрий, Na	6.36 мг	1300 мг	0.5%	0.2%	20440 г
Сера, S	40.06 мг	1000 мг	4%	1.8%	2496 г
Фосфор, P	178.6 мг	800 мг	22.3%	10.1%	448 г
Хлор, Cl	13.14 мг	2300 мг	0.6%	0.3%	17504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	317.5 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	26.93 мкг	~
Железо, Fe	1.108 мг	18 мг	6.2%	2.8%	1625 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.3%	14286 г
Кобальт, Co	0.539 мкг	10 мкг	5.4%	2.4%	1855 г
Марганец, Mn	0.428 мг	2 мг	21.4%	9.7%	467 г
Медь, Cu	81.65 мкг	1000 мкг	8.2%	3.7%	1225 г
Молибден, Mo	4.647 мкг	70 мкг	6.6%	3%	1506 г
Никель, Ni	0.658 мкг	~
Олово, Sn	2.55 мкг	~
Селен, Se	4.298 мкг	55 мкг	7.8%	3.5%	1280 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Титан, Ti	3.29 мкг	~
Фтор, F	43.82 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9128 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6329 г
Цинк, Zn	0.5707 мг	12 мг	4.8%	2.2%	2103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.347 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.082 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.662 г	от 4.7 до 16.8 г	56.6%	25.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.47 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.979 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.717 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.187 г	min 16.8 г	7.1%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.129 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.183 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.884 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.653 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.265 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Хлеб составляет 221,3 кКал.

Порция = 160 гр (354.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.3 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	37.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	48.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ

Хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,9 %, витамином E - 15,4 %, фосфором - 22,3 %, марганцем - 21,4 %

Чем полезен Хлеб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб, калорийность 221,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе