Рецепт салат из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из капусты

Огурец, грунтовый	40 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп	5 г
Петрушка	5 г
Капуста пекинская	650 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.4 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4757 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	5.1%	5429 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	10.7%	2667 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	3.1%	8760 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	21.2%	1333 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	11.3%	2484 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.9 мкг	900 мкг	3.4%	9.6%	2913 г
бета Каротин	0.269 мг	5 мг	5.4%	15.3%	1859 г
Лютеин + Зеаксантин	8.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	11.3%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	7.9%	3529 г
Витамин В4, холин	8.3 мг	500 мг	1.7%	4.8%	6024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	7.1%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	31.1%	913 г
Витамин В9, фолаты	72.739 мкг	400 мкг	18.2%	51.4%	550 г
Витамин C, аскорбиновая	26.65 мг	90 мг	29.6%	83.6%	338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.755 мг	15 мг	5%	14.1%	1987 г
гамма Токоферол	0.273 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.064 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	78125 г
Витамин К, филлохинон	52.5 мкг	120 мкг	43.8%	123.7%	229 г
Витамин РР, НЭ	0.6179 мг	20 мг	3.1%	8.8%	3237 г
Ниацин	0.379 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.47 мг	2500 мг	9.7%	27.4%	1035 г
Кальций, Ca	78.68 мг	1000 мг	7.9%	22.3%	1271 г
Магний, Mg	19.03 мг	400 мг	4.8%	13.6%	2102 г
Натрий, Na	115.27 мг	1300 мг	8.9%	25.1%	1128 г
Сера, S	0.82 мг	1000 мг	0.1%	0.3%	121951 г
Фосфор, P	38.7 мг	800 мг	4.8%	13.6%	2067 г
Хлор, Cl	165.25 мг	2300 мг	7.2%	20.3%	1392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Железо, Fe	0.432 мг	18 мг	2.4%	6.8%	4167 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	93750 г
Кобальт, Co	0.191 мкг	10 мкг	1.9%	5.4%	5236 г
Марганец, Mn	0.2246 мг	2 мг	11.2%	31.6%	890 г
Медь, Cu	58.08 мкг	1000 мкг	5.8%	16.4%	1722 г
Молибден, Mo	0.628 мкг	70 мкг	0.9%	2.5%	11146 г
Селен, Se	0.904 мкг	55 мкг	1.6%	4.5%	6084 г
Фтор, F	0.93 мкг	4000 мкг			430108 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	2.3%	13158 г
Цинк, Zn	0.2969 мг	12 мг	2.5%	7.1%	4042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.031 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.063 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	94.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	5.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.615 мг	~
Стигмастерол	0.15 мг	~
бета Ситостерол	3.962 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.114 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.428 г	min 16.8 г	2.5%	7.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.424 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.209 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	30.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.898 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.312 г	~

Энергетическая ценность салат из капусты составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.4 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ

салат из капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином B9 - 18,2 %, витамином C - 29,6 %, витамином K - 43,8 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен салат из капусты

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из капусты, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Автор Ирина Султонмуротова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе