Рецепт Брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи

Брокколи, вареная, с солью	500 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80 г
Яйцо куриное	120 г
Пшеничная мука, высшего сорта	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.6 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1879 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	7.5%	1490 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.9%	1400 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.7%	3042 г
Углеводы (общие)	9.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.4%	833 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	3.9%	2831 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.6 мкг	900 мкг	12.4%	13.8%	806 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.639 мг	5 мг	12.8%	14.3%	782 г
Лютеин + Зеаксантин	729.73 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	10.9%	1017 г
Витамин В4, холин	71.92 мг	500 мг	14.4%	16.1%	695 г
Витамин В5, пантотеновая	0.735 мг	5 мг	14.7%	16.4%	680 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	9.6%	1163 г
Витамин В9, фолаты	77.627 мкг	400 мкг	19.4%	21.7%	515 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	6.8%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	43.85 мг	90 мг	48.7%	54.4%	205 г
Витамин D, кальциферол	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	4.4%	2571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.187 мг	15 мг	7.9%	8.8%	1264 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.171 мг	~
Витамин Н, биотин	3.384 мкг	50 мкг	6.8%	7.6%	1478 г
Витамин К, филлохинон	95.5 мкг	120 мкг	79.6%	88.8%	126 г
Менахинон-4 (МК4)	0.584 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1331 мг	20 мг	5.7%	6.4%	1765 г
Ниацин	0.096 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	253.97 мг	2500 мг	10.2%	11.4%	984 г
Кальций, Ca	52.92 мг	1000 мг	5.3%	5.9%	1890 г
Кремний, Si	0.216 мг	30 мг	0.7%	0.8%	13889 г
Магний, Mg	17.86 мг	400 мг	4.5%	5%	2240 г
Натрий, Na	233.19 мг	1300 мг	17.9%	20%	557 г
Сера, S	56.89 мг	1000 мг	5.7%	6.4%	1758 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	13.6%	821 г
Хлор, Cl	26.38 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.8 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	4.86 мкг	~
Железо, Fe	0.941 мг	18 мг	5.2%	5.8%	1913 г
Йод, I	3.32 мкг	150 мкг	2.2%	2.5%	4518 г
Кобальт, Co	1.708 мкг	10 мкг	17.1%	19.1%	585 г
Марганец, Mn	0.1678 мг	2 мг	8.4%	9.4%	1192 г
Медь, Cu	63.54 мкг	1000 мкг	6.4%	7.1%	1574 г
Молибден, Mo	1.649 мкг	70 мкг	2.4%	2.7%	4245 г
Никель, Ni	0.119 мкг	~
Олово, Sn	0.28 мкг	~
Селен, Se	6.816 мкг	55 мкг	12.4%	13.8%	807 г
Титан, Ti	0.59 мкг	~
Фтор, F	12.81 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31226 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.7%	6494 г
Цинк, Zn	0.5835 мг	12 мг	4.9%	5.5%	2057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.816 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.297 г	~
Валин	0.275 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.368 г	~
Лизин	0.332 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.117 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.495 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	0.844 г	~
Пролин	0.235 г	~
Серин	0.291 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.107 г	от 0.9 до 3.7 г	11.9%	13.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.398 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.27 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.632 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.049 г	~
14:0 Миристиновая	0.163 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.802 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.265 г	min 16.8 г	7.5%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.381 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.263 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Брокколи составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.6 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ

Брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 12,8 %, холином - 14,4 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином B9 - 19,4 %, витамином C - 48,7 %, витамином K - 79,6 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 17,1 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе