Рецепт За день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты За день

Яйцо куриное	120 г
Чеснок	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Руккола	45 г
Базилик, свежий	5 г
Руккола	45 г
Масло Гхи [ВкусВилл]	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	100 г
Лимон	10 г
Оливки без Косточки [Золото Глобуса]	10 г
Авокадо	30 г
Семена льна	15 г
Гороховый Протеин [Ufeelgood]	30 г
Мойва [Fish House]	130 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Тимьян, свежий	3 г
Масло Авокадо Extra Virgin [Grove]	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	50 г
Кокосовое Молоко с Кокосовой Водой [Malee]	90 г
Масло Авокадо Extra Virgin [Grove]	5 г
Гребешки [Baisad]	95 г
Кедровые Орехи [Alesto]	8 г
Брокколи [Bauer]	100 г
Креветки Королевские [Fish House]	55 г
Спаржа, сырая	55 г
Брокколи [Bauer]	30 г
Филе Индейки [Мясное Дело]	60 г
Стручковая Фасоль [Vитамин]	100 г
Семена Тыквы [Natura]	7 г
Кунжутное Масло [Beksul]	5 г
Лимон [Ascania]	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "За день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.9 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1370 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	9.6%	844 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9%	903 г
Углеводы	7.3 г	219 г	3.3%	2.7%	3000 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.3%	2500 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.8%	2979 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.5 мкг	900 мкг	4.2%	3.4%	2400 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.441 мкг	~
бета Каротин	0.151 мг	5 мг	3%	2.4%	3311 г
бета Криптоксантин	0.268 мкг	~
Ликопин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	323.726 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин В4, холин	27.38 мг	500 мг	5.5%	4.5%	1826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.1%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин В9, фолаты	11.665 мкг	400 мкг	2.9%	2.4%	3429 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.4%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	2%	4186 г
Витамин D, кальциферол	0.214 мкг	10 мкг	2.1%	1.7%	4673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	1.1%	7109 г
гамма Токоферол	0.272 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.968 мкг	50 мкг	3.9%	3.2%	2541 г
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	8.4%	976 г
Витамин РР, НЭ	0.4698 мг	20 мг	2.3%	1.9%	4257 г
Ниацин	0.02 мг	~
Бетаин	0.103 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	68.04 мг	2500 мг	2.7%	2.2%	3674 г
Кальций, Ca	25.39 мг	1000 мг	2.5%	2%	3939 г
Кремний, Si	0.018 мг	30 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Магний, Mg	11.45 мг	400 мг	2.9%	2.4%	3493 г
Натрий, Na	26.22 мг	1300 мг	2%	1.6%	4958 г
Сера, S	23.09 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4331 г
Фосфор, P	33.9 мг	800 мг	4.2%	3.4%	2360 г
Хлор, Cl	15.43 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	14906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.7 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.611 мг	18 мг	3.4%	2.8%	2946 г
Йод, I	1.96 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7653 г
Кобальт, Co	0.989 мкг	10 мкг	9.9%	8.1%	1011 г
Литий, Li	0.086 мкг	~
Марганец, Mn	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.7%	1739 г
Медь, Cu	46.29 мкг	1000 мкг	4.6%	3.7%	2160 г
Молибден, Mo	0.808 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8663 г
Никель, Ni	0.021 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	3.456 мкг	55 мкг	6.3%	5.1%	1591 г
Фтор, F	17.73 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22561 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	11905 г
Цинк, Zn	0.2328 мг	12 мг	1.9%	1.5%	5155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.106 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.088 г	~
Аспарагиновая кислота	0.173 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.109 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.307 г	от 0.9 до 3.7 г	34.1%	27.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.301 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	55.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.267 мг	~
Кампестерол	0.548 мг	~
Стигмастерол	0.134 мг	~
бета Ситостерол	1.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.434 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.878 г	min 16.8 г	5.2%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.783 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.547 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.233 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.302 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность За день составляет 122,9 кКал.

Порция = 1232 гр (1514.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.9 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	7.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить За день, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления За день, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе