Рецепт Намазка яйцо/ветч/огур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка яйцо/ветч/огур

Яйцо куриное (Варка) 102 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 50 г
Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински» [Клинский Мясокомбинат] 60 г
Огурец парниковый 60 г
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] 20 г
Соевый соус 10 г
Чеснок, порошок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка яйцо/ветч/огур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.9 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1575 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 12.1% 776 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 10.7% 875 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1% 9125 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.9% 5000 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 3.3% 2845 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 96.7 мкг 900 мкг 10.7% 10% 931 г
Ретинол 0.093 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 8.2% 1139 г
Витамин В4, холин 86.54 мг 500 мг 17.3% 16.2% 578 г
Витамин В5, пантотеновая 0.504 мг 5 мг 10.1% 9.4% 992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 4% 2326 г
Витамин В9, фолаты 4.343 мкг 400 мкг 1.1% 1% 9210 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 5.4% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 1.6% 6040 г
Витамин D, кальциферол 0.733 мкг 10 мкг 7.3% 6.8% 1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.231 мг 15 мг 1.5% 1.4% 6494 г
Витамин Н, биотин 6.91 мкг 50 мкг 13.8% 12.9% 724 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2.6% 3636 г
Витамин РР, НЭ 1.3436 мг 20 мг 6.7% 6.3% 1489 г
Ниацин 0.103 мг ~
Бетаин 1.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.81 мг 2500 мг 4.8% 4.5% 2104 г
Кальций, Ca 42.17 мг 1000 мг 4.2% 3.9% 2371 г
Кремний, Si 10.392 мг 30 мг 34.6% 32.4% 289 г
Магний, Mg 10.42 мг 400 мг 2.6% 2.4% 3839 г
Натрий, Na 232.25 мг 1300 мг 17.9% 16.7% 560 г
Сера, S 78.77 мг 1000 мг 7.9% 7.4% 1270 г
Фосфор, P 82.1 мг 800 мг 10.3% 9.6% 974 г
Хлор, Cl 56.9 мг 2300 мг 2.5% 2.3% 4042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.3 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 1.076 мг 18 мг 6% 5.6% 1673 г
Йод, I 6.69 мкг 150 мкг 4.5% 4.2% 2242 г
Кобальт, Co 3.529 мкг 10 мкг 35.3% 33% 283 г
Марганец, Mn 0.0744 мг 2 мг 3.7% 3.5% 2688 г
Медь, Cu 45.82 мкг 1000 мкг 4.6% 4.3% 2182 г
Молибден, Mo 2.196 мкг 70 мкг 3.1% 2.9% 3188 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 10.699 мкг 55 мкг 19.5% 18.2% 514 г
Фтор, F 18.59 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21517 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 3.1% 2994 г
Цинк, Zn 0.4865 мг 12 мг 4.1% 3.8% 2467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.382 г ~
Валин 0.367 г ~
Гистидин* 0.162 г ~
Изолейцин 0.29 г ~
Лейцин 0.524 г ~
Лизин 0.441 г ~
Метионин 0.182 г ~
Метионин + Цистеин 0.24 г ~
Треонин 0.278 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.304 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.571 г ~
Глицин 0.184 г ~
Глутаминовая кислота 0.989 г ~
Пролин 0.308 г ~
Серин 0.405 г ~
Тирозин 0.242 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 3.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.611 г от 4.7 до 16.8 г 13% 12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 192.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.131 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.416 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.687 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.295 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.804 г min 16.8 г 10.7% 10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.13 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.368 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.451 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~
Трансжиры 0.028 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Намазка яйцо/ветч/огур составляет 106,9 кКал.

  • Порция = 51 гр (54.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.9 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ЯЙЦО/ВЕТЧ/ОГУР

Намазка яйцо/ветч/огур богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,3 %, витамином H - 13,8 %, кремнием - 34,6 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Намазка яйцо/ветч/огур

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка яйцо/ветч/огур, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка яйцо/ветч/огур, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты