Рецепт Намазка яйцо/ветч/огур. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка яйцо/ветч/огур

Яйцо куриное (Варка)	102 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50 г
Ветчина Вареная для Тостов «по-Клински» [Клинский Мясокомбинат]	60 г
Огурец парниковый	60 г
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	20 г
Соевый соус	10 г
Чеснок, порошок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка яйцо/ветч/огур".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	12.1%	776 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	10.7%	875 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2845 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.7 мкг	900 мкг	10.7%	10%	931 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	8.2%	1139 г
Витамин В4, холин	86.54 мг	500 мг	17.3%	16.2%	578 г
Витамин В5, пантотеновая	0.504 мг	5 мг	10.1%	9.4%	992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	4%	2326 г
Витамин В9, фолаты	4.343 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9210 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	5.4%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	1.49 мг	90 мг	1.7%	1.6%	6040 г
Витамин D, кальциферол	0.733 мкг	10 мкг	7.3%	6.8%	1364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.231 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6494 г
Витамин Н, биотин	6.91 мкг	50 мкг	13.8%	12.9%	724 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.6%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.3436 мг	20 мг	6.7%	6.3%	1489 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	1.074 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.81 мг	2500 мг	4.8%	4.5%	2104 г
Кальций, Ca	42.17 мг	1000 мг	4.2%	3.9%	2371 г
Кремний, Si	10.392 мг	30 мг	34.6%	32.4%	289 г
Магний, Mg	10.42 мг	400 мг	2.6%	2.4%	3839 г
Натрий, Na	232.25 мг	1300 мг	17.9%	16.7%	560 г
Сера, S	78.77 мг	1000 мг	7.9%	7.4%	1270 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	9.6%	974 г
Хлор, Cl	56.9 мг	2300 мг	2.5%	2.3%	4042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.3 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	1.076 мг	18 мг	6%	5.6%	1673 г
Йод, I	6.69 мкг	150 мкг	4.5%	4.2%	2242 г
Кобальт, Co	3.529 мкг	10 мкг	35.3%	33%	283 г
Марганец, Mn	0.0744 мг	2 мг	3.7%	3.5%	2688 г
Медь, Cu	45.82 мкг	1000 мкг	4.6%	4.3%	2182 г
Молибден, Mo	2.196 мкг	70 мкг	3.1%	2.9%	3188 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	10.699 мкг	55 мкг	19.5%	18.2%	514 г
Фтор, F	18.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	21517 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	3.1%	2994 г
Цинк, Zn	0.4865 мг	12 мг	4.1%	3.8%	2467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.367 г	~
Гистидин*	0.162 г	~
Изолейцин	0.29 г	~
Лейцин	0.524 г	~
Лизин	0.441 г	~
Метионин	0.182 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.278 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.377 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.571 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.989 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.405 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.611 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	12.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	192.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.416 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.687 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.804 г	min 16.8 г	10.7%	10%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.13 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.368 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.451 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.377 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
Трансжиры	0.028 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Намазка яйцо/ветч/огур составляет 106,9 кКал.

Порция = 51 гр (54.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ЯЙЦО/ВЕТЧ/ОГУР

Намазка яйцо/ветч/огур богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,3 %, витамином H - 13,8 %, кремнием - 34,6 %, кобальтом - 35,3 %, селеном - 19,5 %

Чем полезен Намазка яйцо/ветч/огур

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка яйцо/ветч/огур, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка яйцо/ветч/огур, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе